Καλές συνήθειες που είναι εύκολο να αποκτήσουν

Κείμενο: Karina Sembe

Ο υγιεινός τρόπος ζωής από την τάση μετατράπηκε σε πανταχού παρόν και για πολλούς φαίνεται ένα ανέφικτο ιδανικό - εκτός από το ιδανικό είναι βαρετό και κουραστικό. Παρόλα αυτά, είμαστε βέβαιοι ότι μια ισορροπημένη διατροφή, η κινητικότητα και η υγιεινή του ύπνου δεν είναι υπερβατικοί κανόνες της ζωής, αλλά είναι προφανείς, εφικτές και πολύ χρήσιμες συνήθειες, τις οποίες πρέπει να ακολουθήσετε χωρίς φανατισμό, αλλά μόνο χαρά. Σας συμβουλεύουμε να ενσταλάξετε στον εαυτό σας τον απλούστερο από αυτούς - αυτό θα είναι μια καλή αρχή για να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Πάρτε πρωινό

Δεν είναι απαραίτητο να ξεκινάτε κάθε μέρα με λάτρεις της γυμναστικής κάθε μέρα με βρώμη με αμύγδαλα, ομελέτα με σπανάκι ή φυτικά λείες (αν και μπορείτε να προσπαθήσετε για αυτό). Αν δεν είστε έτοιμοι να απολαύσετε το πρωινό, μπορείτε πάντα να φάτε ένα μήλο με μια χούφτα καρύδια και να πίνετε πράσινο τσάι ή να περιορίσετε τον εαυτό σας με ένα ποτήρι κεφίρ και δημητριακά, και μετά από μερικές ώρες οργανώστε ένα μεσημεριανό γεύμα ή μεσημεριανό γεύμα. Εν πάση περιπτώσει, είναι απαραίτητο να τρώτε τουλάχιστον κάτι θρεπτικό το πρωί.

Μελέτες δείχνουν ότι μεταξύ εκείνων που δεν παραμελούν το πρωινό, ο δείκτης μάζας σώματος είναι χαμηλότερος κατά μέσο όρο (δηλαδή, πιο κοντά σε ένα υγιές πρότυπο). Εκτός από το πρωινό, δεν επιτρέπουμε να επιταχύνουμε το μεταβολισμό, αλλά προσφέρουμε ένα άλμα στο σάκχαρο του αίματος για μεσημεριανό γεύμα, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Για να κάνετε το πρωινό λιγότερο ενοχλητικό, όταν αγοράζετε τα επόμενα προϊόντα, σκεφτείτε τις επιλογές πρωινού μενού για την εβδομάδα: αποθέματα εποχιακών φρούτων και λαχανικών, καρύδια και αποξηραμένα φρούτα, πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα μέτριου λίπους.

Περάστε 15 λεπτά την ημέρα για τη σωματική άσκηση.

Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα ή να χάσετε λίπος, χρειάζεστε τακτική μακρόχρονη εκπαίδευση, αλλά για όσους έχουν στόχο να παραμείνουν ξύπνιοι και υγιείς και να διατηρήσουν τη φυσική τους κατάσταση, θα κάνουν λιγότερες απελπισμένες μορφές δραστηριότητας. Ακόμα και 10-15 λεπτά αθλημάτων την ημέρα δεν θα φέρει μόνο τους μυς σε τόνους, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα εξομαλύνει την αρτηριακή πίεση, αλλά θα βοηθήσει επίσης να καταπολεμήσει το άγχος: με φορτία επαρκούς έντασης - από το τρέξιμο μέχρι τα pushups - εμφανίζεται ένα κύμα ενδορφινών.

Μεταξύ των ρητών εκπαιδεύσεων, η παλάμη έχει ήδη από καιρό πίσω από τα tabata, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε με λιγότερο εντατική εκπαίδευση βίντεο στο YouTube - ακόμη και με το δικό της βάρος, ακόμη και με βλήματα, από μπαλέτο μέχρι yoga fitness. Εάν η ψυχή δεν βρίσκεται σε επαναλήψεις και προσεγγίσεις, κάντε μια γρήγορη βόλτα, πηδήξτε σε σχοινί ή χορέψτε στο αγαπημένο σας κομμάτι. Το κύριο πράγμα σε αυτήν την επιχείρηση δεν είναι να κατηγορείτε τον εαυτό σας για παρατυπία: το αίσθημα της ενοχής θα καταστρέψει μόνο τα κίνητρα, αλλά η συνειδητοποίηση ότι το κίνημα σώζει κυριολεκτικά το σώμα και το πνεύμα σας θα σας επιτρέψει να κερδίσετε μια θέση.

Κάντε γυμναστική για τα μάτια

Φόρτιση για τα μάτια - τα οφέλη του 2 σε 1 για όλους τους υπαλλήλους: αυτός είναι ένας τρόπος για να ξεφύγετε για λίγο από τις σκέψεις για την εργασία και την ικανότητα να δώσετε στα μάτια σας ένα διάλειμμα από την οθόνη. Οι ασκήσεις για τα μάτια είναι καλές για την ανακούφιση της έντασης στους μύες των ματιών, διατηρώντας την οπτική οξύτητα και αποτρέποντας την προοδευτική μυωπία. Σύμφωνα με ορισμένα στοιχεία, μακροπρόθεσμα βελτιώνουν επίσης την κατάσταση των ασθενών με δυσλεξία και μειωμένη κινητικότητα του βολβού. Οι ασκήσεις για τη διατήρηση της όρασης είναι ελεύθερα διαθέσιμες στις ιστοσελίδες των οφθαλμικών κλινικών σε όλο τον κόσμο, οι γιατροί τους συνταγογραφούν στους ασθενείς και οι φαρμακευτικές εταιρείες δίνουν οδηγίες στις βιταμίνες για όραση.

Εάν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, μια εφαρμογή όπως το Time Out, σχεδιασμένο για να μας υπενθυμίσει την ανάγκη για διακοπές στο μόνιτορ, θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να κάνετε ασκήσεις ματιών τακτικά. Δύο ή τρεις φορές την ημέρα κατά τη διάρκεια αυτών των διακοπών, προσπαθήστε να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις και τα μάτια σας θα σας ευχαριστήσουν. Εάν, μεταξύ άλλων, προσπαθείτε να κάνετε παλάμες - ασκήσεις για τα μάτια με τα δάχτυλα, προτού να μην ξεχάσετε να πλύνετε τα χέρια σας με αντιβακτηριακό παράγοντα.

Χρησιμοποιήστε το μεσοδοντικό νήμα

Ο καθένας έχει καταλάβει από καιρό ότι η οδοντιατρική περίθαλψη είναι εξαιρετικά σημαντική - και φαίνεται πιο σημαντική από ό, τι πιστεύαμε. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει τη σχέση μεταξύ της υγείας των δοντιών και της υγείας της καρδιάς - αποδείχθηκε ότι η φροντίδα της στοματικής κοιλότητας και η πρόληψη της τοπικής φλεγμονής μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Συνεπώς, δεν ενοχλεί να δίνουμε τη δέουσα προσοχή σε όλα τα στάδια καθαρισμού της στοματικής κοιλότητας, διότι το έχουμε μόνο (το οποίο μερικές φορές δεν παρεμβαίνει στην ευχαρίστηση να τρώνε για δύο).

Για να απαλλαγείτε από τα μεγάλα τρόφιμα που απομένουν και τις επιδρομές σε δύσκολα μέρη, οι περιοδοντολόγοι συνιστούν έντονα τη χρήση ενδοδοντικού νήματος. Για να μην αποφύγετε, αγοράστε ένα καλό νήμα (μας αρέσει το μαύρο νήμα R.O.C.S.). Κάνετε τη χρήση ενός μεσοδόντιου νήματος ένα υποχρεωτικό βήμα στο βούρτσισμα των δοντιών σας - ειδικά όπως οι γιατροί συνιστούν να καταφύγετε σε αυτό πριν χρησιμοποιήσετε μια οδοντόβουρτσα.

Νάρκη σε πλήρες σκοτάδι

Γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός και πώς να γίνει πλήρης και υγιής, είπαμε πολλές φορές. Μεταξύ άλλων, οι επιστήμονες συμβουλεύουν να κοιμούνται σε απόλυτο σκοτάδι, καθώς μόνο αυτό παράγει μελατονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που λέει στον εγκέφαλο να κοιμηθεί. Αν ο ύπνος δεν είναι εύκολος, μπορείτε να πυκνώσετε το σκοτάδι: κουρτίστε τα παράθυρα με χοντρές κουρτίνες, απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές και αποκτήστε μια μάσκα ύπνου.

Υπάρχουν πολλές επιλογές με ενσωματωμένα μπόνους στην αγορά - από τους ιχνηλάτες ύπνου μέχρι τα μπαλώματα των ματιών, και ορισμένοι κατασκευαστές υποσχέθηκαν ακόμη και να απαλλαγούν από ημικρανίες με τη βοήθεια των μάσκων τους, κάτι που είναι δύσκολο να πιστέψουμε. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με βασικές μάσκες ύπνου από μαλακά φυσικά υλικά. Το μόνο μειονέκτημα της μάσκας είναι ότι δεν είναι δυνατό να ξυπνήσετε από το φυσικό ή προσομοιωμένο ηλιακό φως το πρωί και αυτός ο μηχανισμός αφύπνισης ομαλοποιεί τους καθημερινούς ρυθμούς, σύμφωνα με την έρευνα.

Αλλάξτε τις περιπτώσεις μαξιλαριών κάθε εβδομάδα.

Φροντίζουμε τόσο σκληρά για το δέρμα, αλλά από καιρό καιρό ξεχνάμε για εξωτερικούς παράγοντες που την επηρεάζουν εκτός από τον ήλιο, τον άνεμο και τον παγετό. Οι άνθρωποι ξοδεύουν το ένα τρίτο της ζωής τους, θαμμένοι σε ένα μαξιλάρι. Στις μαξιλαροθήκες συσσωρεύεται σμήγμα από τα μαλλιά και το πρόσωπο, σκόνη, υπολείμματα προϊόντων φροντίδας του δέρματος και ακόμη και σκόνη πλυσίματος και ξεπλύνετε τα ρούχα. Όλα αυτά, αναμειγνύοντας με βακτήρια, συχνά γίνεται μια από τις αιτίες ερεθισμού και μόλυνσης του δέρματος, την εμφάνιση αλλεργιών και ακμής.

Οι δερματολόγοι συνιστούν την αλλαγή της θήκης των μαξιλαριών κάθε εβδομάδα και για τα άτομα με ευαίσθητο δέρμα, με τάση να ακούν ή που είναι αλλεργικοί στη σκόνη του σπιτιού - και πιο συχνά. Αντιμετωπίστε αυτό ως ένα σημαντικό στάδιο της περιποίησης του προσώπου που αλλάζει καλύμματα μαξιλάρι δεν είναι λιγότερο σημαντικό από το εβδομαδιαίο ξεφλούδισμα. Το ύφασμα για λευκά είδη κλινοσκεπασμάτων συμβουλεύει να επιλέξετε φυσικά και χαλαρά (μεταξωτά ή βαμβακερά) και να σας υπενθυμίσω να μην πηγαίνετε στο κρεβάτι με βρεγμένα μαλλιά, αν δεν θέλετε το δέρμα σας να υποφέρει από ένα υγρό πολτό σκόνης, μαλλιών και χνούδι.

Εάν πίνετε - τότε καθαρό αλκοόλ

Η εγχώρια bar κουλτούρα δεν εμφανίστηκε μόνο τελικά, αλλά έλαβε πλήρως υπόψη την όλη ποικιλία κοκτέιλ. Όσοι από εμάς δεν κατάφεραν να προσαρμοστούν στη γεύση του καθαρού ουίσκι ή τζιν, βρήκαν τελικά έναν τρόπο να "μεθυσθεί". Αλλά, φαίνεται, είναι καιρός να κρατήσουμε τα άλογα. Κατ 'αρχάς, τα αβλαβή κοκτέιλ πιάνεται ανεπαίσθητα, αλλά όχι λιγότερο σοβαρά από το μπέρμπον (στο οποίο συχνά συνυπάρχει με το Campari, το βερμούτ και το τζιν). Δεύτερον, τα λικέρ, η ζάχαρη, το σιρόπι σφενδάμου ή η γλυκιά σόδα προστίθενται συνήθως στο απλούστερο κοκτέιλ.

Οι "άδειοι" υδατάνθρακες που δεν φέρουν τη θρεπτική αξία, από μόνοι τους, χτυπούν την πέψη και την κατάσταση του δέρματος, για να μην αναφέρουμε την επίδρασή τους σε συνδυασμό με το αλκοόλ, το οποίο επηρεάζει επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα: υπερβολική μπορεί να οδηγήσει σε μια κρίσιμη μείωση, η οποία είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για τους διαβητικούς. Όσον αφορά τα ισχυρά ποτά όπως ουίσκι, βότκα ή ρούμι, τα ποτά σε καθαρή μορφή ή με πάγο θεωρούνται πιο "υγιή". Οι χρήσιμες ιδιότητες του ξηρού κρασιού είναι δύσκολο να αρνηθούν, το κυριότερο είναι να γνωρίσετε τα σύνορά σας

Φωτογραφίες: 1, 2, 3, 4, 5, 6 μέσω Shutterstock, Amazon (1, 2)