Πώς να παίξετε ποδόσφαιρο

Κάπως διαβεβαίωσε γιατί δεν πρέπει να διαιρέσετε τον αθλητισμό σε άντρες και γυναίκες, ως πρόλογος σε μια σειρά από υλικά σχετικά με τις αθλητικές δραστηριότητες "μη γυναικών". Έχουμε ήδη καταλάβει πώς να ξεκινήσετε την πυγμαχία και crossfit, και σε ένα πρόσφατο άρθρο σχετικά με το ράγκμπι πραγματοποιήσαμε πολλές παραλλαγές με το ποδόσφαιρο και δεν μπορούμε παρά να γράψουμε γι 'αυτό.

Για εκείνους που στην παιδική ηλικία δεν έπαιξαν στην αυλή με αγόρια: το ποδόσφαιρο είναι ένα παιχνίδι σε ένα χόρτο, όπου οι παίκτες πρέπει να σκοράρουν (με όλα τα μέρη του σώματος, εκτός από τα χέρια) όσο το δυνατόν περισσότερες μπάλες στις πύλες του εχθρού και να προστατεύουν το δικό τους. Το ποδόσφαιρο αναπτύσσει αντίδραση, συντονισμό, ευκινησία, αντοχή. Η κατάρτιση ενός αρχάριου δεν είναι μόνο σοβαρή σωματική άσκηση, αλλά και εργασία με μια ομάδα, οπότε για πλήρεις τάξεις θα πρέπει να ξεπεράσετε τη συστολή. "Το ποδόσφαιρο είναι μια μεγάλη ευκαιρία για ανάπτυξη δεξιοτήτων επικοινωνίας, καθώς το παιχνίδι είναι αδύνατο χωρίς αλληλεπίδραση και συνοχή", εξηγεί ο Nastya Kazin, τερματοφύλακας της ερασιτεχνικής ομάδας Whirlwind. Θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε το κεφάλι: το παιχνίδι περιλαμβάνει μια συνεχή ανάλυση των ενεργειών των αντιπάλων και των συμμάχων, καθώς και τις ικανότητές τους. "Πρέπει πάντα να σκεφτόσαστε πού δίνετε την μπάλα, με ποια γωνία, πώς να χτυπήσετε, πώς να μειώσετε τη γωνία πυροδότησης. Εσείς αλληλεπιδράτε με άλλους παίκτες, παρακολουθείτε τα πάντα ταυτόχρονα και πραγματοποιείτε σταθερούς υπολογισμούς στο μυαλό σας", λέει ο Nastya. "Θα ήθελα οι άνθρωποι να απομακρυνθούν από την ιδέα του ποδοσφαίρου, όπως για τους" άνδρες, που τρέχουν μετά την μπάλα ", ανούσια δικαστήρια μάχονται και βλέπουν όλη τη σκληρή δουλειά που γίνεται στο πεδίο".

Η εκπαίδευση διαρκεί όχι περισσότερο από δύο ώρες, συνήθως ενάμισι. Ξεκινά με ένα απαραίτητο και γνωστό σε όλους προθέρμανση, προετοιμάζοντας το σώμα για εντατική εργασία. Στη συνέχεια έρχεται ένα μικρό εισαγωγικό μέρος όταν οι παίκτες εκτελούν βασικές ασκήσεις θέρμανσης με την μπάλα. Μετά από - το μέγιστο φορτίο και το κύριο μέρος της προπόνησης: εργασία σε σχήματα, ισοπαλίες "ποινών" και "γωνιών" ή επεξεργασία της τεχνικής της κατοχής μπάλας, εγκεφαλικών επεισοδίων και πυροβολισμών στο στόχο για αρχάριους. Όλα τελειώνουν απ 'ευθείας με το παιχνίδι, και στη συνέχεια με ένα "χαστούκι" ή "σφίξιμο" με τέντωμα και χαλάρωση των "φραγμένων" μυών που είναι απαραίτητοι για ανάκαμψη. "Στις πρώτες τάξεις, ο προπονητής αξιολογεί τις δεξιότητές σας, οπότε πρέπει να ξεχάσετε το" δεν μπορώ "ή" δεν ξέρω πώς "και να το κάνετε όπως αποδεικνύεται, αναμένετε μεγάλη σωματική άσκηση και παρανοϊκή κόπωση, διότι ακόμη και οι αρχάριοι δεν λαμβάνουν παραχωρήσεις και θα απαιτήσουν τόσα πολλά ίδιο, πόσα από τα υπόλοιπα », - λέει Nastya.

Δεδομένου ότι το παιχνίδι του ποδοσφαίρου περιλαμβάνει πολλά τρέξιμο, οι μύες των ποδιών θα έρθουν πρώτα σε τόνο, αλλά τα υπόλοιπα σύντομα θα καλύψουν τη διαφορά. Στην πραγματικότητα, η προπόνηση ποδοσφαίρου είναι ένα καρδιο φορτίο, οπότε κάθε άσκηση θα βοηθήσει να καψει το λίπος, να ενισχύσει και να μην αναπτυχθεί μυς, η οποία σε συνδυασμό θα οδηγήσει σε συνολική απώλεια βάρους. «Από την αερόβια άσκηση, όταν τρέχει, το υπερβολικό νερό πηγαίνει μακριά, ο τύπος και οι μύες των κάτω άκρων εξάγονται. Με την κανονική διατροφή και άσκηση παρέχεται τόνος σώματος», λέει ο προπονητής ποδοσφαίρου Irina Savelieva. Ο Nastya επιβεβαιώνει: "Οι ποδοσφαιριστές έχουν πολύ όμορφα πόδια, γιατί πρώτα απ 'όλα θα ενισχυθούν από την τάξη στην τάξη. Λοιπόν, η γλουτιαία περιοχή παίρνει την εμφάνιση που όλοι κυνηγούν τώρα".

Τα τρόφιμα πρέπει να είναι υψηλής θερμιδικής αξίας, αλλά όχι λίπος. Είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε μια διακοπή μεταξύ γευμάτων και κατοχής από δύο έως τέσσερις ώρες. "Εάν ο καθένας αποφασίσει για τον εαυτό του τι θέλει από τον αθλητισμό.Αν είναι απώλεια βάρους, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη λιπών και υδατανθράκων, να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών Εάν θέλετε απλά να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα, πρέπει να επιμείνετε σε μια υγιεινή διατροφή, δηλαδή στην ισορροπία αυτών των λιπών, και πρωτεΐνες Υπάρχουν πολλά άρθρα για την υγιεινή διατροφή στο δίκτυο και ο καθένας μπορεί να κάνει ένα πρόγραμμα για τον εαυτό του ή με τη βοήθεια ενός ειδικού Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβεις τι θέλεις », συμβουλεύει η Irina. Ο Nastya προσθέτει: "Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε πολύ νερό και ένα μεγάλο ποσοστό υγρασίας χάνεται κατά τη διάρκεια της εφίδρωσης (ειδικά αν η προπόνηση λαμβάνει χώρα στη θερμότητα) και είναι απαραίτητο να το αποκαταστήσετε". "Αλλά δεν μπορείτε να πίνετε νερό σε μεγάλες ποσότητες κατά τη διάρκεια των παιχνιδιών.Συνήθως παίρνουν μια μικρή γουλιά ή απλώς υγράνουν το στόμα, αλλιώς το φορτίο σε συνδυασμό με το νερό μπορεί να γίνει κακό τόσο για το στομάχι και την καρδιά.Ως εκ τούτου, αν δεν είναι +30 έξω, μέχρι το τέλος του αγώνα, "- προειδοποιεί η Irina.

"Για να παίξετε ποδόσφαιρο, χρειάζεστε ένα μπλουζάκι, σορτς και μπότες. Για διαγωνισμούς, χρειάζεστε επίσης γκέτες και ασπίδες", λέει η Ιρίνα. Ο Mike και τα σορτς θα ταιριάζουν σε όλα, αλλά είναι καλύτερα να μην βιαστείτε με την αγορά παπουτσιών - πρώτα πρέπει να μάθετε σε ποια επιφάνεια κρατούνται τα μαθήματα και στη συνέχεια - δοκιμάστε σε πολλά ζευγάρια παπούτσια ποδοσφαίρου και επιλέξτε ένα που ταιριάζει με την αφθονία των εταιρειών και των μοντέλων. Ο τερματοφύλακας χρειάζεται ακόμα να αγοράσει γάντια, παντελόνια και ένα σακάκι για να προστατεύσει από ζημιές από πτώση.

Πού να κάνετε: αθλητικό κέντρο "#tagsport", ποδοσφαιρικά σωματεία "Aurora", "Λεγεώνα", αθλητικό σχολείο παιδιών και νέων 75 "Savelovskaya".

Φωτογραφίες: καλύψτε τη φωτογραφία μέσω του Shutterstock, 1 μέσω του Flickr