Υγιείς συνήθειες του τηλεοπτικού δημοσιογράφου Semen Senderov

ΣΕ ΕΡΓΑΣΤΗΡΙΟ "LIFESTYLE"ρωτάμε διαφορετικούς ανθρώπους σχετικά με έναν υγιεινό τρόπο ζωής με ένα ανθρώπινο πρόσωπο: μιλάμε για τη σημασία της φροντίδας του εαυτού σας και ευχάριστους τρόπους για να κάνουμε τη ζωή πιο άνετη. Ο ήρωας της νέας έκδοσης είναι ο τηλεοπτικός δημοσιογράφος Semyon Senderov.

Δεν μένω σε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα - Το κάνω αυτόματα, προσαρμόζοντας σε ένα σύνθετο πρόγραμμα. Αν διαπιστώσω ότι υπάρχουν τρεις ώρες ελεύθερου χρόνου, μπαίνω στο γυμναστήριο και ασκώ δύναμη. Για πολύ καιρό δούλευα με έναν εκπαιδευτή - μου άρεσε ότι εφευρίσκει νέες προσεγγίσεις, αφού πραγματικά δεν μου αρέσει η ρουτίνα. Επιπλέον, η βαρύτητά του κατέκτησε την τεμπελιά μου.

Η μέρα μου ξεκινά με τον καφέ: που στέκεται στη σόμπα με τον Τούρκο, προσπαθώ να πείσω τον εαυτό μου να φτιάξω το πρωινό, όπως συνιστάται από τους υποστηρικτές ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Δεν έχω την όρεξη το πρωί, οπότε αν καταφέρω να αναγκάσω τον εαυτό μου να φάω πλιγούρι βρώμης, νομίζω ότι η μέρα άρχισε τέλεια - συνήθως περιορίζομαι σε ομελέτα. Λόγω του απρόβλεπτου χρονοδιαγράμματος, το "πρωινό" μου είναι μια υπό όρους έννοια, μπορεί να είναι πέντε το πρωί ή πέντε το βράδυ, αν πρέπει να εργάζεστε όλη τη νύχτα.

Νομίζω ότι δεν πρέπει να κατηγορείτε ή να κακοποιείτε τον εαυτό σαςγια κάτι στον τρόπο ζωής. Απλά πρέπει να σταματήσετε και να σκεφτείτε πώς μπορείτε να κάνετε διαφορετικά, τι μπορεί να βελτιωθεί, να αλλάξει. Τώρα, ειδικά χάρη στα κοινωνικά δίκτυα, βλέπουμε πώς οι άλλοι μπορούν να περάσουν παραγωγικό και χρήσιμο χρόνο - και αυτό είναι ένα μεγάλο κίνητρο.

Με τον ρυθμό ζωής μου, είναι σημαντικό να μην έχετε αρκετό ύπνο, και απλά κοιμάστε. Επαγγελματικά ταξίδια προστίθενται στο πρόγραμμα αλλαγών, όπως όταν δεν πρόκειται να μεταβείτε στο ξενοδοχείο από το αεροπλάνο, αλλά να εργαστείτε αμέσως με όλα τα πράγματα, ακόμα κι αν πετάξετε μέχρι αυτό για δέκα ώρες. Μάθετε να κοιμάστε σε οποιαδήποτε θέση οπουδήποτε. Για μένα, η ευημερία είναι όταν δεν σκέφτομαι την ευημερία μου.

Πιθανώς η κύρια ζωή μου - τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και καλύτερα από όλα, πριν πάτε για ύπνο, πίνετε καφέ, στη συνέχεια σε μισή ώρα δεν θα σηκωθείτε με σπασμένο κεφάλι αλλά με πλήρη ετοιμότητα να συνεχίσετε να εργάζεστε, επειδή αυτή τη στιγμή η καφεΐνη θα αρχίσει να δρα.

Για μένα το πιο δύσκολο πράγμα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής - αυτό είναι σταθερότητα. Ζήτω εκείνοι που μπορούν να φάνε ταυτόχρονα, να προχωρήσουν σε προπόνηση με αυστηρό πρόγραμμα και να πάνε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα. Πολλοί εξακολουθούν να προτείνουν την καταμέτρηση των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων, προκειμένου να επιτευχθεί το επιθυμητό σχήμα, αλλά δεν μπορώ.

Έχω καταλάβει το γεγονός ότι δεν υπάρχει χρόνος στο σπίτι. Έχω πάντα μεσημεριανό γεύμα και δείπνο είτε στο χώρο εργασίας είτε σε ένα καφενείο. Μεταξύ των άμεσων εγκλεισμάτων σώζεται το κούνημα πρωτεϊνών και οι μπανάνες.

Εάν έχετε την ευκαιρία να φάτε στο σπίτι, τότε πιο συχνά φτιάχνω σαλάτες - αναμιγνύω ό, τι βρίσκω στο ψυγείο και μπορεί να χρησιμοποιηθεί χωρίς θερμική επεξεργασία. Μερικές φορές ψήνω σολομό στο φούρνο, είναι απλώς ένας θεός για όσους είναι απασχολημένοι, δεν χρειάζεται καν να πλύνετε τα πιάτα - απλά πετάτε το φύλλο ψαριού.

Το έργο του ανταποκριτή στις ειδήσεις είναι απρόβλεπτο. Σήμερα πετάτε κάπου για να καλύψετε τη συνάντηση των δύο προέδρων, αύριο θα βρεθείτε πρακτικά στο Βόρειο Πόλο και αύριο - σε πόλεμο, αν συμφωνείτε. Προηγουμένως, ήθελα πραγματικά να δουλέψω σε ένα καυτό σημείο, αλλά με την πάροδο του χρόνου, η επιθυμία ξεθωριάστηκε, εν μέρει λόγω της πορείας των στρατιωτικών δημοσιογράφων "Bastion".

Στη Ρωσία, αυτή η εκπαίδευση είναι πιθανώς μία από τις πιο δύσκολες στον κόσμο. Οι ίδιοι οι διοργανωτές παραδέχονται ότι ο στόχος τους είναι να αποθαρρύνουν την ιδέα της πορείας στον πόλεμο και αν αποτύχουν, τότε τουλάχιστον διδάσκουν πώς να συμπεριφέρονται στις πιο δύσκολες στιγμές. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, οι δημοσιογράφοι ζουν στα στρατόπεδα, κάθε φορά που επιλέγουν μια νέα στρατιωτική μονάδα, μαθαίνουν να εργάζονται σε ακραίες συνθήκες. Για παράδειγμα, σας λένε πρώτα για διαφορετικούς τύπους ορυχείων και μετά περνάτε από το ναρκοπέδιο και προσπαθείτε να παρακάμψετε όλες τις παγίδες - σίγουρα δεν είναι πραγματικές, αλλά εκρήγνυνται δυνατά.

Ακόμα και τη νύχτα δεν μπορούσαμε να χαλαρώσουμε, γιατί πίστευαν ότι σε οποιαδήποτε στιγμή θα έμπαιναν άνθρωποι μέσα σε μάσκες, θα μας δέσουν και θα μας φέρουν μακριά. Και όλα αυτά επειδή το επίκεντρο του προγράμματος είναι η απαγωγή που συμβαίνει σε οποιαδήποτε στιγμή της πορείας, στην περίπτωσή μας, κατά τη διάρκεια μιας εκδρομής στο δάσος. Το λεωφορείο έπληξε ένα ορυχείο, υπήρξε μια δυνατή έκρηξη και ένα δευτερόλεπτο αργότερα οι μασκοφόροι άνδρες ήδη πυροβόλησαν σε πολυβόλα και μας έριχναν στο δρόμο.

Πριν από την εκπαίδευση, σκεφτήκαμε ότι θα ήταν απλώς μια παρουσίαση και δεν υπήρχε τίποτα να φοβόμαστε - αλλά σε κάποιο σημείο συνειδητοποιείτε ότι οι σφιγκτήρες ανοίγουν οδυνηρά στα χέρια δεμένα πίσω από την πλάτη σας και η τσάντα στο κεφάλι σας είναι σφιγμένη τόσο σφιχτά ώστε δεν υπάρχει τίποτα να αναπνεύσει. Και σε μια τέτοια κατάσταση αναγκάστηκα να σέρνουμε στα γόνατα μέσα από τα δάση, να ρίχνουμε λακκούβες, να τοποθετούμε τα πόδια έτσι ώστε να πέφτουμε κατευθείαν στις παγίδες. Όλα αυτά διαρκούν λίγο περισσότερο από μία ώρα, τελειώνοντας με την ανάκριση με ένα μαχαίρι στο λαιμό.

Ίσως το χειρότερο πράγμα για αυτή την παραγωγή είναι η συνειδητοποίηση ότι είστε έτοιμοι να παραδοθείτε, αν και αυτό δεν είναι ούτε μια πραγματική απαγωγή. Καταλαβαίνετε ότι το ένστικτο της αυτοσυντήρησης εδώ απλά δεν λειτουργεί, και έρχεται μια σκληρή συνειδητοποίηση της πραγματικότητας, μια υπερεκτίμηση των αξιών. Αρχίζετε πραγματικά να θαυμάσετε τους ανθρώπους που κάνουν σκηνές καθημερινά από τη Συρία, το Ιράκ, το Αφγανιστάν ή άλλα καυτά σημεία. Και το πιο σημαντικό, αρχίζετε να βλέπετε τη ζωή διαφορετικά.

Οι πιο χρήσιμες συμβουλές σχετικά με τον αθλητισμό και την υγεία, που έλαβα είναι να ακούω το σώμα μου. Κανένα αισθητικό ή αθλητικό αποτέλεσμα δεν αξίζει τον κόπο, διότι η ανάκτηση θα πάρει πολύτιμο χρόνο.

Το τζόγκινγκ με βοηθάει καλύτερα από όλα. Τρέχω ανά πάσα στιγμή, ακόμα και τη νύχτα, και είναι στο δρόμο και όχι στο διάδρομο. Νομίζω ότι αυτό είναι ένα είδος διαλογισμού - πέρα ​​από έναν δροσερό τρόπο βελτίωσης της φυσικής κατάστασης.