Προσωπική εμπειρία: Πώς ο διαλογισμός βοηθά τους διαφορετικούς ανθρώπους να εξασκηθούν

Από την αρχαία πνευματική πρακτική, ο διαλογισμός έχει γίνει μια μόδα τάση. και το έδαφος για πολλά υποσχόμενη έρευνα. Οι αστέρες της ποπ και οι ηθοποιοί μιλούν για την εμπειρία του διαλογισμού σε συνεντεύξεις, οι επιστήμονες το βλέπουν σαν πανάκεια για άγχος και άγχος και οι νεοσύστατες επιχειρήσεις δημιουργούν, διαδοχικά, διαδραστικές εφαρμογές για τον εγκεφαλικό έλεγχο και τον έλεγχο της προσοχής. Προσπαθήσαμε να καταλάβουμε πώς και γιατί συμβαίνει αυτό και τώρα μιλήσαμε για διαλογισμό με επτά άτομα για τους οποίους αυτή η πρακτική έχει γίνει ένα σημαντικό μέρος της εργασίας για τον εαυτό μας.

Έχω μια μάλλον ασταθής ψυχή και ένα ευαίσθητο νευρικό σύστημα, και οι δραματικές αλλαγές της διάθεσης ήταν χαρακτηριστικές για όλη μου τη ζωή. Χρειάζομαι καθημερινή πρακτική διαλογισμού ως φάρμακο για άτομα με χρόνια νοσήματα.

Άρχισα να ασκώ περίπου έξι χρόνια πριν. Βγήκε από το ατύχημα: πήγα στη γιόγκα για την εταιρεία και διαλογισμός πραγματοποιήθηκε εκεί. Σχεδόν αμέσως ένιωσα ότι αυτό είναι κάτι που με κάνει να αισθάνομαι καλύτερα και αποφάσισα αμέσως να το κάνω κάθε μέρα. Ακριβώς κάπως έγινε αμέσως σαφές - αυτό ακριβώς χρειάζομαι. Επιστρέφω σπίτι, βρήκα στο YouTube τον πολύ διαλογισμό που κάναμε κατά τη διάρκεια της τάξης της γιόγκα, το κατεβάσαμε, εξήγαγε το soundtrack σε mp3 και το έβαλε στον παίκτη. Έκτοτε, ήταν εκεί, και μελετάω καθημερινά για κατά μέσο όρο 40 λεπτά.

Πρόκειται για ένα δυναμικό διαλογισμό από την κουνταλίνι γιόγκα για 10 λεπτά, που είναι ένα σύνολο φυσικών ασκήσεων. Όταν η φωνή στα ακουστικά λέει "αναπνεύστε, τώρα μην αναπνέετε, τώρα κυλά τα χέρια σας" και ούτω καθεξής. Μου ταιριάζει γιατί είναι πιο εύκολο να κλείσω το κεφάλι μου. Δεν χρειάζεται να σκέφτεστε, αλλά απλά πρέπει να κάνετε τα πάντα, και μέχρι το τέλος του διαλογισμού, θα ηρεμήσω τόσο πολύ ώστε να μπορώ να καθίσετε στη σιωπή για άλλη μισή ώρα. Στην αρχή του διαλογισμού, οι ασκήσεις αναπνοής με βοηθούν πολύ: εισπνοή μέσω ενός ρουθούνου για 8 μετρήσεις, κρατώντας την αναπνοή για 8 μετρήσεις, εκπνέοντας μέσω του δεύτερου ρουθουνιού για 8 μετρήσεις, κρατώντας την αναπνοή για 8 μετρήσεις, εισπνέοντας και πάλι - ).

Φυσικά, για όλα αυτά είναι καλύτερο να αφιερώσετε χρόνο στην αρχή της ημέρας, να σχεδιάσετε το χρόνο σας διαφορετικά. Τώρα πρέπει να δημιουργήσω κάπως αυτή την επιπλέον ώρα για τον εαυτό μου το πρωί - όχι να σηκωθώ στα δέκα, αλλά στα εννέα, ή να είμαι έτοιμος να καθυστερήσω μια ώρα και να ζητήσω συγγνώμη. Πάντα επιλέγω να καθυστερήσω μια ώρα και να ζητήσω συγγνώμη, αλλά να κάνω τις ασκήσεις, και όχι το αντίστροφο, και μέχρι στιγμής δεν το έχω ποτέ μετανιώσει. Δεν θυμάμαι πραγματικά τις επιστημονικές εξηγήσεις σχετικά με την επίδραση του διαλογισμού, αλλά αισθάνομαι πως σταματάει για τουλάχιστον μερικά λεπτά μια ανεξέλεγκτη ροή συνείδησης. Αυτές οι ασκήσεις κάνουν κάτι με τον εγκέφαλο και ολόκληρο το σώμα, ότι όλα έρχονται σε σχετική ισορροπία και αισθάνεστε μόνο καλύτερα. Για μένα, δεν υπάρχει μυστικισμός σε αυτό - είναι μια φυσική διαδικασία. Πιθανώς, τα φάρμακα δίνουν ένα παρόμοιο αποτέλεσμα, αλλά τα χάπια είναι σαν ντόπινγκ, και η άσκηση απλά σας επισκευάζει και το σώμα συνηθίζει να εργάζεται κανονικά.

Όταν τοποθετώ νέες κασέτες στον εκτυπωτή μου, προσφέρει τη βαθμονόμησή τους. Αυτό είναι πολύ παρόμοιο με το πώς οι ασκήσεις "βαθμονομούν" το κεφάλι μου - μόλις έρχομαι σε κατάσταση πόρων.

Για πρώτη φορά πήρα να διαλογίσω εντελώς τυχαία - πριν από περίπου πέντε χρόνια ο φίλος μου με κάλεσε σε κάποιο είδος zazen, είπε ότι αυτό είναι ένα δροσερό πράγμα και πρέπει να προσπαθήσω. Αρχικά μας είπαν πώς να κάθονται και να αναπνέουν σωστά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, τι να κάνουμε με τις σκέψεις μας. Κατόπιν όλοι κάθισαν σε μαξιλάρια που έβλεπαν τον τοίχο. Μετά από δύο συνεδρίες μισής ώρας, συνειδητοποίησα ότι την επόμενη εβδομάδα θα πρέπει να έρθω και πάλι εδώ. Δεν είχα προηγουμένως καμία ειδική πνευματική ή μυστικιστική έρευνα, απλώς γρήγορα συνειδητοποίησα ότι είχα συναντήσει ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο που μπορεί να συνδεθεί με σχεδόν οποιαδήποτε σφαίρα της ζωής.

Ο τόπος όπου άρχισα να περπατάμε ήταν το βουδιστικό κέντρο της παράδοσης του Zen. Πιστεύεται ότι αυτή είναι η γραμμή μετάδοσης των διδασκαλιών για διαλογισμό, που προέρχεται από τον Βούδα Σακιαμούνι. Αυτή η γραμμή υπήρξε στην Ινδία, την Κίνα, την Ιαπωνία και τώρα αναπτύσσεται στην Ευρώπη. Ο επικεφαλής αυτού του σχολείου είναι ένας βουδιστής μοναχός Sando Kaysen, ζει στη νότια Γαλλία, οι μαθητές του ανοίγουν κέντρα σε διάφορες χώρες της Ευρώπης. Από την πλευρά του θυμίζει λίγο θρησκεία, αλλά στην πραγματικότητα δεν υπάρχει τίποτα θρησκευτικό εδώ - δεν υπάρχει τίποτα να πιστεύεις και τίποτα να λατρεύεις.

Δεν είναι τόσο εύκολο να πούμε για κάποια αποτελέσματα ή αποτελέσματα: Έχω ασκήσει τακτικά εδώ και αρκετά χρόνια και είναι δύσκολο να θυμηθούμε πώς είναι διαφορετικό. Δεν θα συνδεθώ με κάποια βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα: κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την άσκηση μπορεί να έχουμε μια ποικιλία συνθηκών - ευχάριστη ή όχι. Κάθοντάς μας σε ένα μαξιλάρι που βλέπει στον τοίχο, μαθαίνουμε να μην εξαρτάμε τόσο πολύ από αυτά, και αυτή η ικανότητα μπορεί αργότερα να έρθει χρήσιμη στη ζωή. Επίσης μαθαίνουμε να δουλεύουμε με την προσοχή μας, η οποία είναι επίσης χρήσιμη σε σχεδόν οποιαδήποτε επιχείρηση. Μπορούμε καλύτερα να καταλάβουμε τι κάνουμε, τι θέλουμε, να είμαστε πιο αποτελεσματικοί, να έχουμε περισσότερη ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια των διακοπών μας. Γίνεται σαφέστερο πώς να βοηθήσουμε τους ανθρώπους γύρω μας, μπορούμε να αποφύγουμε περιττές συγκρούσεις.

Στη σημερινή κατάσταση γύρω από το διαλογισμό, βλέπω κάποια πολυπλοκότητα: οι άνθρωποι έχουν πολλές προκαταλήψεις και φαντασιώσεις γι 'αυτό, πολλοί πιστεύουν ότι αυτό συνδέεται αναγκαστικά με κάποιο είδος εσωτερισμού και κάτι μυστηριώδες. Αλλά μιλάμε για πολύ απλά πράγματα: το σώμα μας, τις αισθήσεις μας, πώς λειτουργεί η προσοχή μας και πώς θα μπορούσαμε να το συνδυάσουμε.

Πολλοί στη χώρα μας έχουν την τάση να αντιλαμβάνονται την πρακτική του διαλογισμού ως κάτι που συνδέεται αναγκαστικά με την υπερνίκηση του εαυτού του. Φαίνεται στους ανθρώπους ότι, προκειμένου να γίνουν πιο ελεύθεροι και ευτυχισμένοι, πρέπει πρώτα να υποφέρουν, αλλά αυτό δεν συμβαίνει καθόλου. Ο βαθύς διαλογισμός βασίζεται σε μια πολύ προσεκτική στάση απέναντι στον εαυτό σας. η συγκέντρωση πρέπει πάντα να λειτουργεί μαζί με τη χαλάρωση.

Μου φαίνεται ότι σχεδόν όλοι μπορούν να βρουν κάποια μορφή διαλογισμού που τους ταιριάζει. Θα ήθελα να συμβουλεύω μια μικρή αναζήτηση και να επιλέξω κάποια παράδοση ή μέθοδο που είναι κοντά σε σας και να αρχίσετε να ασκείτε τακτικά. Είναι καλό να βρούμε έμπειρους επαγγελματίες στους οποίους μπορείτε να εμπιστευτείτε και να συζητήσετε μερικές από τις δυσκολίες και τις λεπτότητες του διαλογισμού. Αυτό μπορεί να είναι δάσκαλος, εκπαιδευτής ή βουδιστής μοναχός - που του αρέσει αυτό. Είναι καλό μερικές φορές να ασκείστε σε μια ομάδα, βοηθά κάποιον. Μερικές φορές μπορείτε να πάτε σε υποχωρήσεις, ένα είδος υποχώρησης για αρκετές ημέρες αφιερωμένο στο διαλογισμό. Δεν πρέπει να περιμένετε αποκαλύψεις από τέτοια γεγονότα, αλλά κατά τη διάρκεια του χρόνου τους μπορείτε να μάθετε να συνδέετε την επίσημη πρακτική και την καθημερινότητά μας.

Για μένα, όλα ξεκίνησαν το 2010, όταν έφυγα από το γραφείο, και η ζωή μου άλλαξε σημαντικά. Πολύ διαφορετικοί άνθρωποι άρχισαν να έρχονται σε αυτό, πράγμα που με βοήθησε να κοιτάξω τον κόσμο από μια νέα οπτική γωνία. Μια μέρα ο φίλος μου με συμβούλεψε να δοκιμάσω τσιγκόνγκ και διαλογισμό: ο πρώτος είναι για το σώμα, ο δεύτερος για συνείδηση. Μετά από έξι μήνες άσκησης τσιγκόνγκ, η φιγούρα μου έγινε πιο αδύναμη και συνειδητοποίησα ότι ήμουν αρκετά ικανός να το διορθώσω. Μου άρεσε πραγματικά επειδή είχα μια μικρή μανία για την εικόνα. Χάρη στη σωματική άσκηση, δεν έγινα πολύ λιγότερο άρρωστος.

Όσο για το διαλογισμό, όλα δεν ήταν τόσο απλά. Για να νιώσω και να καταλάβω αυτό το νέο κράτος, μου πήρε λίγο χρόνο, την προσωπική εμπειρία των φίλων μου και τις νεώτερες τεχνολογίες. Ξεκίνησα έτσι: 1-2 φορές την εβδομάδα καθόμουν στη θέση του λωτού, κλείνω τα μάτια μου, γυρίζω το μάντρα και προσπαθώ να διαλογίσω. Όπως εξήγησα, δεν χρειάζεται να σκεφτείτε τίποτα. Αργότερα, άρχισα να χρησιμοποιώ μερικές απλές τεχνικές, ειδικότερα, άρχισα να παρακολουθώ την αναπνοή μου. Στη συνέχεια, μια μέρα κατά τη διάρκεια ενός διαλογισμού στην παραλία, είχα την αίσθηση ότι δεν έπρεπε να αναπνεύσω. Αυτό είναι ένα εκπληκτικό συναίσθημα. Φυσικά συνέχισα να αναπνέω, η καρδιά μου συνέχισε να χτυπάει, αλλά αυτό συνέβη σαν να είναι από μόνη της. Με την πάροδο του χρόνου, συνειδητοποίησα ότι δεν ήταν καθόλου απαραίτητο να καθίσετε στη θέση του λωτού ή να ενεργοποιήσετε το μάντρα για να μπείτε σε μια ελαφριά διαλογιστική κατάσταση.

Το 2013 εισήχθη στην BCI, τεχνολογία διασύνδεσης νευρο-υπολογιστών, και κάλεσα να δουλέψω για το έργο. Αυτή η τεχνολογία παρέχει έναν πολύ απλό και ενδιαφέρον τρόπο για να κατανοήσουμε τι είναι η διαλογιστική πρακτική και πώς επηρεάζει τον εγκέφαλο από επιστημονική άποψη. Η διεπαφή του νευροϋπολογιστή διαβάζει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, με τη βοήθεια ενός ατόμου να μπορεί να ελέγχει ηλεκτρικά αντικείμενα και προγράμματα ηλεκτρονικών υπολογιστών. Γνώρισα αυτή την τεχνολογία, όταν τα νευρικά ακουστικά NeuroSky ήρθαν στα χέρια μου - μια συσκευή παρόμοια με μια στεφάνη ή ακουστικά, με έναν αισθητήρα στο μέτωπο και το λοβό του αυτιού που λειτουργεί με την αρχή του ηλεκτροεγκεφαλογράμματος. Το gadget έχει σχεδιαστεί για τον εγκέφαλο-fitness, δηλαδή, κυριολεκτικά για την εκπαίδευση του εγκεφάλου. Ο ίδιος διαλογισμός, αλλά με έξυπνες τεχνολογίες. Η καταλληλότητα του εγκεφάλου βασίζεται στην αρχή της νευροαναπνοής, η οποία χρησιμοποιείται για να διδάξει στον εγκέφαλό μας να παράγει ορισμένα ηλεκτρομαγνητικά κύματα με τη σκόπιμη αλλαγή της δικής μας δραστηριότητας. Εννοιολογικά, αυτό λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο με την εκπαίδευση των μυών με τη βοήθεια σωματικής άσκησης.

Η λεγόμενη ικανότητα για τον εγκέφαλο διαδραματίζει βασικό ρόλο στην ανάπτυξη ενός ατόμου και στη διατήρηση των γνωστικών του ικανοτήτων. Η εκπαίδευση νέων δεξιοτήτων που ανταποκρίνονται στις απαιτήσεις της νεωτερικότητας απαιτεί συγκέντρωση της προσοχής, καλή μνήμη, υψηλή ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών και ικανότητα διαχείρισης της πίεσης. Αν αναπτύξουμε και διατηρήσουμε αυτές τις ιδιότητες, τότε είναι δυνατόν να κυριαρχήσουμε νέα πράγματα και να διατηρήσουμε τον εγκέφαλο σε υγιή κατάσταση για πολλά χρόνια. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος δημιουργείται για αλλαγή και περιμένει αλλαγή από εμάς - αύριο θα είναι έτοιμος να κάνει ό, τι δεν γνωρίζει σήμερα. Αρχικά μετά τη γέννηση, η αντίληψή μας για τον κόσμο είναι πολύ πρωτόγονη, οι γνωστικές ικανότητες σχεδόν απουσιάζουν. Αλλά η εκμάθηση νέων σταδιακά αλλάζει τη φυσική δομή του εγκεφάλου, συμβάλλει στη δημιουργία δισεκατομμυρίων νέων νευρικών συνδέσεων που μας προσαρμόζουν στις συνθήκες του γύρω κόσμου.

Αυτή η διαδικασία μπορεί να συνεχιστεί μέχρι το τέλος της ζωής, χρειάζεται μόνο να τον διεγείρουμε. Από την παιδική ηλικία, ήταν πολύ δύσκολο για μένα να μάθω ξένες γλώσσες, και ονειρεύτηκα ότι κάποια μέρα θα μάθω τουλάχιστον μία. Τώρα μένω στο Σαντιάγκο της Χιλής και επικοινωνώ με ανθρώπους στα αγγλικά και τα ισπανικά, για μένα αυτό είναι ήδη ένα θαύμα. Εάν η πρακτική του τσιγκόνγκ διατηρεί τη φυσική μου μορφή και ο διαλογισμός έχει εναρμονίσει τη συναισθηματική κατάσταση μου, τότε η φυσική κατάσταση του εγκεφάλου έχει αυξήσει σημαντικά τις γνωστικές ικανότητές μου.

Ο διαλογισμός είναι η στιγμή της μέγιστης ηρεμίας και συγκέντρωσης όταν όλα είναι απενεργοποιημένα: το περιβάλλον, το σώμα σου, οι επιθυμίες. Όταν κάθονται και παρακολουθείτε το παιχνίδι του δικού σας μυαλού: πόσο διαφορετικές σκέψεις εμφανίζονται συνεχώς στο κεφάλι σας, και τους αφήνετε να πάνε, χωρίς καμία εκτίμηση. Σταδιακά καθαρίζοντας το μυαλό αυτών των ψύλλων άλμα γίνεται όλο και πιο εύκολο. Είναι σαν ένα ποτήρι λασπώδες νερό: αν το αφήσετε μόνο του, το ίζημα θα συγκεντρωθεί στο κάτω μέρος και το νερό θα γίνει σαφές. Καλά, τότε - σε ποιον: μπορείτε απλά να παραμείνετε σε αυτήν την κατάσταση ή να αρχίσετε να σκέφτεστε κάποια ερώτηση.

Εκατομμύρια τεχνικές διαλογισμού - από τις ανατολικές πρακτικές μέχρι το κέντημα από το τζάκι ή από μια από τις μεθόδους της Μαρίνας Αμπράμοβιτς. Εν ολίγοις, όλα που ηρεμεί το μυαλό. Τέσσερις-year-old γιος μου, για παράδειγμα, μερικές φορές στρέφει μια κλειδαριά σε ένα δάχτυλο το πρωί και πέφτει από την πραγματικότητα. Δεν μπορώ να φανταστώ τι σκέφτεται εκεί, αλλά αρκετά συχνά σε αυτό το κράτος δεν ετοιμάζετε για πρωινό. Προηγουμένως, ονομάστηκε "ραβδί", αλλά τώρα όλο και περισσότερο κολλάμε στα gadgets, αλλά όχι στο μυαλό μας.

Στον Βόρειο (Θιβετιανό) Βουδισμό, τον οποίο προσπαθώ να ασκήσω, ο διαλογισμός συνοδεύεται από ταντρικές πρακτικές στο επίπεδο του σώματος, του λόγου και του νου. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει, για παράδειγμα, ένα συνδυασμό της στάσης του λωτού (σώματος), της μάντρας (ομιλία) και της διατήρησης ορισμένων εικόνων στο μυαλό.

Όσο πιο βαθύ είναι ο διαλογισμός τόσο πιο δύσκολο είναι να το αποφύγετε. Όταν ξεκίνησα πριν από πολλά χρόνια, υπήρχαν πολύ λιγότερες ανησυχίες, νευρώσεις και ευθύνες, και ήταν ευκολότερο να συγκεντρωθεί. Και τώρα κάτι είναι συνεχώς ενοχλητικό: τηλέφωνο, εργασία, facebook. Η τεράστια ροή πληροφοριών παίρνει όλο και περισσότερο την προσοχή μας και γίνεται όλο και πιο δύσκολο να το κουνήσουμε. Αλλά αυτό είναι όπως στο γυμναστήριο: όσο πιο συστηματικά είναι τα μαθήματα τόσο υψηλότερο είναι το κίνητρο και τόσο πιο προφανές είναι το αποτέλεσμα και μόλις αρχίσετε να πέφτετε, το καθεστώς γίνεται ασταθές και δεν έχει ήδη ευχαρίστηση ούτε ομορφιά. Όσον αφορά τα αποτελέσματα, ο παραλληλισμός με τον αθλητισμό εξακολουθεί να είναι συναφής: ένα εκπαιδευμένο σώμα γίνεται πιο ανθεκτικό, είναι λιγότερο άρρωστο και λειτουργεί καλύτερα, το ίδιο συμβαίνει και με το μυαλό.

Αρχικά, θα σας συμβούλευα να επιλέξετε το σωστό "γυμναστήριο" - να βρείτε ένα ενδιαφέρον σκηνικό: μπορεί να είναι μιντράρες του Θιβέτ, ινδουιστικά εσθήτες, παραθαλάσσια, σιωπή, δύσκολες γιόγκα θέτει - τίποτα, εφ 'όσον είναι ψυχολογικά άνετο. Ο νους είναι το πιο πολύτιμο πράγμα που έχουμε και ως εκ τούτου είναι λογική η απόφαση να συμμετάσχει στην ανάπτυξή του, ειδικά αφού αυτές οι χρήσιμες δεξιότητες και η κατάσταση του "συνειδητού μυαλού" διατηρούνται για τη ζωή.

Στη νεολαία μου άκουσα πολλά για το διαλογισμό, όπως ασκείται στο Βουδισμό του Ζεν. Όπως καταλαβαίνω, αργότερα σχηματίστηκε στο λεγόμενο υπερβατικό διαλογισμό. Πρόκειται για την πλήρη διακοπή του εσωτερικού διαλόγου, την επίτευξη της "τέλειας σιωπής" μέσα. Όλα αυτά θα έπρεπε να έχουν οδηγήσει σε υπερφυσικά αποτελέσματα και έκσταση. Μετά από πολλές προσπάθειες, μου έγινε σαφές ότι για μένα αυτό ήταν ένα είδος τρομερού ψυχικού αδιεξόδου και είναι εντελώς ακατανόητο γιατί αυτό προκαλεί μια τόσο τεράστια απόλαυση.

Αργότερα βρήκα άλλους τρόπους να επιδεινώσω όλες τις σωματικές εμπειρίες και την αυξημένη συγκέντρωση της προσοχής, την ικανότητα να τον ελέγχει και να τον κατευθύνει. Έχοντας ήδη καθοδηγηθεί από αυτή την εμπειρία, ήταν δυνατόν, σε μια απολύτως νηφάλια κατάσταση, φυσικά, όχι τόσο έντονα, αλλά ακόμα συνειδητά κατευθύνοντας την προσοχή στις σωματικές καταστάσεις κάποιου και μαθαίνοντας να τις ελέγξουμε. Και αν με μια ελάχιστη προσπάθεια μπορεί κανείς να πάρει ένα σημαντικό μερίδιο ελέγχου πάνω στα "ακαθάριστα" συστατικά της σωματικότητας (μύες, σύνδεσμοι, οστά, γενικός τόνος της συσκευής υποστήριξης), τότε, πιθανότατα, με περισσότερη προσπάθεια και επιμέλεια, με τη βοήθεια της εκπαίδευσης, μπορεί κανείς να επιτύχει ακόμα λεπτότερο έλεγχο του σώματος.

Είναι σημαντικό να υποδείξουμε ότι ο διαλογισμός με αυτή την έννοια δεν είναι ο ίδιος με τον σχεδιασμό, όπως τον ορίζει ο Schopenhauer, δηλαδή την παρατήρηση, χωρίς ενδιαφέρον, την πλήρη «διάλυση» του παρατηρητή σε αυτό. Νομίζω ότι η "συνειδητή κατεύθυνση της προσοχής" θα είναι ένας ακριβέστερος ορισμός.

Στο διαλογισμό, υπάρχει ένα επόμενο επίπεδο, όπου η προσοχή κατευθύνεται στον εαυτό του, στην προσοχή και τη σκέψη ως τέτοια, καθώς και στις κατηγορίες του χρόνου και του χώρου, σαν τα φαινόμενα αυτά να θεωρούνται «κάτω από ένα μεγεθυντικό φακό» της δικής τους προσοχής. Περνώντας μακρύτερα και μακρύτερα, μπορείτε να μπείτε στη σφαίρα του "καθαρού πνεύματος" και να περιπλανηθείτε για αυτούς τους λαβυρίνθους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η περίπτωση είναι αρκετά σοβαρή και διαφέρει από τις συνήθεις ασκήσεις διαλογισμού, όπως η αναρρίχηση σε μια βεράντα κοντά σε ένα σπίτι από την αναρρίχηση του Everest.

Άρχισα να ασκώ διαλογισμό πριν από μερικά χρόνια, όταν έλαβα μια προσφορά να δουλέψω στη Νέα Υόρκη και μετακόμισα για να ζήσω εκεί. Υπεύθυνη θέση στην εταιρεία μόδας και πολλές αλλαγές, φυσικά, αντανακλάται στην ψυχολογική μου κατάσταση. Ο γρήγορος και πολύ πλούσιος τρόπος ζωής στη Μεγάλη Μήλα δεν άφησε τόπο ή χρόνο για ανάπαυλα και αισθάνθηκα μια έντονη ανάγκη για ηθική επανεκκίνηση.

Ξεκίνησα με διαλογισμό μετά την hatha yoga. Είναι επίσης γνωστή ως τεχνική σάρωσης σώματος, η οποία βοηθά στην ανακούφιση της έντασης και της κόπωσης. Αλλά δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα δεν ήταν αρκετό και αποφάσισα ότι, για να βρεθεί πραγματικά η ειρήνη του μυαλού, δεν πρέπει μόνο να διαλογίζεστε πιο συχνά, αλλά, πάνω απ 'όλα, να μαθαίνετε να αγνοείτε το άγχος. Ξεκίνησα την αναζήτηση νέων εργαλείων και τεχνικών και, ευτυχώς, ανακάλυψα την εφαρμογή Headspace.

Το Headspace λειτουργεί ως προσωπικός εκπαιδευτής - βοηθά στην εκπαίδευση του νου και στον έλεγχο της ροής των σκέψεων και των συναισθημάτων. Μπορείτε να ακούσετε το Headspace εν κινήσει ή να κάνετε λήψη μιας κατάλληλης συνεδρίας και να εξασκηθείτε εκτός σύνδεσης σε οποιοδήποτε σημείο σας εξυπηρετεί: ανάμεσα σε συναντήσεις, σε ταξί, μετά τον πρωινό σας καφέ ή στο παιχνίδι του αθλητισμού.

Ο διαλογισμός είναι μια πολύ προσωπική εμπειρία και για μένα ο κύριος γκουρού μου είναι το σώμα και το μυαλό μου. Απλά πρέπει να τα ακούσετε - και ακόμη και ένα διάλειμμα πέντε λεπτών μόνο με τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και ευτυχισμένοι.

Κατ 'αρχήν, η περιγραφή των τάξεων στο διαλογισμό είναι εξίσου μάταιη, καθώς εξηγεί και άλλες προσπάθειες για να βελτιώσετε κάτι στον εαυτό σας - είτε τρέχει, ψυχοθεραπεία είτε πηγαίνει σε ένα μασάζ. Δεν υπάρχει τίποτα supercomplex ή σούπερ ελκυστικό εδώ, και ο διαλογισμός είναι επίσης εντελώς αβέβαιος: καλά, ένα άτομο κάθεται σιωπηλά για λίγο και με μια ευθεία πλάτη, αν συμβεί κάτι, είναι μόνο στο κεφάλι του - τι υπάρχει για να καυχηθεί;

Τουλάχιστον κάτι για το διαλογισμό, άρχισα να καταλαβαίνω, ή, πιο συγκεκριμένα, να αισθάνομαι, αφού ταξίδεψα σε μια βιπασσάνα 10 ημερών. Ήταν στα βουνά διακόσια χιλιόμετρα από τη Μαδρίτη, αν και θα μπορούσε να είναι οπουδήποτε - ούτως ή άλλως, σχεδόν όλη την ώρα που κάθεστε στο χαλί στην αίθουσα συναρμολόγησης. Οι κανόνες του Vipassana είναι τώρα γνωστοί σε όλους. Εν ολίγοις, είναι κάτι σαν μίμηση της μοναστικής ζωής, με έναν όρκο σιωπής. Δέκα μέρες θα πρέπει να είναι σιωπηλοί και να παρακολουθείτε την αναπνοή, σχεδόν με την κυριολεκτική έννοια της λέξης που σχεδιάζει τον δικό σας ομφαλό. Αύξηση στις 4:30, μεσημεριανό στις 12:00, δείπνο στις 17:00. Ανάγνωση, γραφή, οποιαδήποτε gadgets απαγορεύεται.

Όλα αυτά είναι απαραίτητα για να αλλάξετε την προσοχή από τον έξω κόσμο στον εαυτό σας. И на практике это довольно болезненный процесс - и в смысле телесных ощущений, и в смысле того, что начинает происходить в голове. Собственно, примерно в этом медитация и заключается: это не столько способ расслабления (хотя многие думают о ней именно так), сколько попытка переключить внимание на себя, а в идеале - быть включённым постоянно. В общем, похоже на известную формулу Лири, только без последнего слагаемого: turn on и tune in - да, а drop out необязательно (и даже как-то глупо).

По большому счёту, способов это делать миллион, поводов - ещё больше. Δεν θα προσποιούμαι ότι έχω επιτύχει τουλάχιστον κάποια πρόοδο σε αυτό, ακόμα και αν το κάνει κάθε μέρα. Αλλά γενικά, η ιδέα ότι, για παράδειγμα, μπορείτε να παρατηρήσετε τα συναισθήματά σας από το εξωτερικό, ότι δεν είστε ίσοι με αυτά, είναι αρκετά εμπνευσμένη και μερικές φορές μπορεί να βοηθήσει πολύ.

Φωτογραφίες: 1, 2, 3, 4 μέσω Shutterstock