Αόρατη αρκούδα: Πώς αντιμετώπισα τις επιθέσεις πανικού

Μπορεί να έχετε ακούσει επιθέσεις πανικού. μόνο στην ταινία "Iron Man - 3" (ήταν με τον Tony Stark), αλλά πολλοί άνθρωποι τους αντιμετωπίζουν καθημερινά. Πρόκειται για κατάσταση έντονης ανησυχίας, φόβου ή, στην πραγματικότητα, πανικού, και είναι πολύ ισχυρότερη από τη συνήθη ενθουσιασμό που αντιμετωπίζουν σχεδόν όλοι. Ένα άτομο έχει επίμονη αίσθηση ότι πρόκειται να πεθάνει ή ότι χάνει επαφή με την πραγματικότητα. Σε αυτό προστίθενται γρήγορος παλμός, δυσκολία στην αναπνοή ή η αίσθηση ότι ένα άτομο πρόκειται να πνιγεί, ζάλη, ναυτία, σύγχυση σκέψεων και μερικές φορές ταυτόχρονα. Τέτοιες επιθέσεις συμβαίνουν με διαφορετική κανονικότητα, πάντα ξαφνικά και συχνά σαν να μην υπάρχει προφανής λόγος - συνήθως διαρκούν από πέντε έως είκοσι λεπτά. Η ψυχοθεραπεία βοηθά στην αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού - μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα της αντίστοιχης διαταραχής ή άλλων καταστάσεων. Το Maya Lace (το όνομα άλλαξε κατόπιν αιτήματος της ηρωίδας) είπε πώς έζησε για δέκα χρόνια με κρίσεις πανικού και πώς αντιμετώπισε με αυτούς.

Συνέντευξη: Ιρίνα Κουζμιτσίβοβα

Η αδρεναλίνη και ο φόβος του θανάτου

Γεννήθηκα στη Ρίγα. Είχα διμερή δυσπλασία (δηλαδή συγγενή εξάρθρωση) των αρθρώσεων των ισχίων, αλλά οι γιατροί δεν είδαν τίποτα κατά τη γέννηση και οι γονείς μου δεν έδωσαν προσοχή μέχρι που προσπάθησα να περπατήσω. Μετά από αυτό, ήμουν στα νοσοκομεία για μερικά χρόνια - αλλιώς θα είχα περπατήσει με πατερίτσες, πιθανώς. Στη δεκαετία του '70, τα παιδιά στα νοσοκομεία ήταν μόνοι, οι γονείς τους δεν τους είχαν επιτραπεί: θυμάμαι πως εγώ, οι δύο ετών, πήραμε για μια επιχείρηση, καθώς ήμουν μόνος στην εντατική φροντίδα και ήμουν τρομερά τρομακτικό. Σε δύο χρόνια, είχα τέσσερις χειρουργικές επεμβάσεις, δύο σε κάθε άρθρωση. Κάθε φορά που βάζουν γύψο στις μασχάλες για αρκετούς μήνες. Νομίζω ότι οι ρίζες των επιθέσεων πανικού μου μεγαλώνουν από εκεί.

Η πρώτη κρίση πανικού μου έπληξε. Συνέβη όταν ήμουν περίπου δεκαοκτώ - δεν έχω ιδέα γιατί. Κοίταξα τον εαυτό μου στον καθρέφτη και μου φάνηκε ότι ήμουν έτοιμος να πεθάνω: ήταν τρομακτικώς τρομακτικό, κουνώντας σαν σανίδα. Πάνω απ 'όλα, φοβόμουν αυτό το αίσθημα του θανάτου: φαινόταν ότι τώρα, μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα θα πέθαινα νεκρά - αλλά δεν έπεσα, αλλά το τρομερό συναίσθημα δεν πέρασε. Τηλεφώνησα τη μητέρα μου, με έβαλε στον καναπέ, ζήτησα μαζί μου - απάντησα ότι θα πεθάνω. Η μαμά κάλεσε ένα ασθενοφόρο - σε είκοσι λεπτά, όταν έφτασε, ένιωσα λίγο πιο εύκολη. Μου άκουσαν, χτύπησαν, είπαν ότι όλα είναι καλά. Εισέβαλαν με ένα ηρεμιστικό και έφυγαν.

Οι επακόλουθες επιθέσεις ήταν περίπου το ίδιο και κάθε φορά που ζήτησα από τη μητέρα μου να καλέσει ένα ασθενοφόρο - αυτό έγινε πέντε φορές. Επιπλέον, πήγα στο πολυκλινικό για έλεγχο, πήρα εξετάσεις αίματος και έκανα καρδιογράφημα - αλλά τι άλλο ήταν εκεί εκείνη την εποχή; Είπαν: "Υγιές κορίτσι" και "Δεν πειράζει". Έγραψαν στην καρτέλα «φυτοαγγειακή δυστονία», συμβούλευαν «να πίνουν βαλεριάνα» και τους έστειλαν σπίτι.

Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, η αδρεναλίνη απελευθερώνεται στο αίμα. Αυτή η λειτουργία είναι απαραίτητη για την επιβίωση (η αδρεναλίνη προκαλεί το σώμα να πάει και να τρέξει). Σημείωση ed.) - αν συναντήσατε μια αρκούδα στο δάσος, θα αισθάνεστε τον ίδιο τρόπο. Αλλά για μερικούς, αυτή η λειτουργία είναι μειωμένη, και η "αόρατη αρκούδα" μπορεί να εμφανιστεί στον εγκέφαλο σε οποιαδήποτε ρύθμιση. Επιπλέον, είχα αρκετή αδρεναλίνη από την παιδική ηλικία. Ο μπαμπάς έφτασε σε μια φλέβα, οδήγησε τους πάντες έξω από το σπίτι. Μετά από ένα άλλο σκάνδαλο, η μητέρα μου προσπάθησε να αυτοκτονήσει όταν η αδελφή μου και εγώ ήμασταν στο σπίτι.

Ορατοί λόγοι δεν χρειάζονται για μια επίθεση πανικού, μπορεί να καλύψει οποιαδήποτε στιγμή. Καθίζω, θαυμάζω τη φύση και τα πουλιά, και την επόμενη στιγμή φαίνεται ότι χάνω τη συνείδηση ​​και η καρδιά μου αρχίζει να βγαίνει από το στήθος μου. Συνήθως οι κρίσεις πανικού διαρκούν δεκαπέντε με είκοσι λεπτά, μερικές φορές κράτησαν επί ώρες μαζί μου. Ήμουν τόσο φοβισμένος από αυτές τις αισθήσεις ότι εγώ ο ίδιος αύξησα τον φόβο μου και, επομένως, την αδρεναλίνη βιασύνη. Θα ήταν καλύτερα για μένα να σπάσω το χέρι μου κάθε φορά από το να περάσω ξανά από αυτό.

Υπήρξαν νυχτερινές επιθέσεις: κοιμήθηκα ήσυχα, όλα φάνηκαν ωραία, αλλά ξύπνησα στη μέση της νύχτας με την αίσθηση ότι ήταν "αρχή". Ο παλμός μεγαλώνει, η γλώσσα γκρεμίζει, τα χέρια κουνώντας, η ομίχλη στο κεφάλι, τα πόδια είναι βαμβάκι. Άρχισα να περπατώ γύρω από το δωμάτιο και δεν μπορούσα να βρω γωνία, ήταν κακό παντού. Ήθελα να φύγω, να καλέσω ένα ασθενοφόρο, να φωνάξω για βοήθεια - φαινόταν ότι όλα θα τελείωναν τώρα. Προσπάθησα να μετρήσω τον παλμό, να χάσω, να υπολογίσω και πάλι - ήταν κάτω από διακόσια κτυπά. Σκέφτηκα ότι, πιθανώς, η καρδιά δεν θα το αντέξει. Φοβόμουν ότι θα υπάρξει καρδιακή προσβολή, προσπάθησα να ηρεμήσω, αλλά δεν μπορούσα - και όλα πήγαιναν σε έναν νέο κύκλο. Στις ΗΠΑ, ένας τέτοιος κύκλος περιγράφεται ως «φόβος - αδρεναλίνη - φόβος» (φόβος - αδρεναλίνη - φόβος). Όταν μαθαίνετε να διακόψετε αυτόν τον κύκλο, αυτό σημαίνει ότι είστε στην επιδιόρθωση.

Διάγνωση και φαρμακευτική αγωγή

Μέχρι την ηλικία των είκοσι, οι κρίσεις πανικού μου είχαν σχεδόν εξαλειφθεί - πέρασαν μόνοι τους. Στη συνέχεια, έζησα στα Ηνωμένα Αραβικά Εμιράτα για αρκετά χρόνια, εργάστηκα ως διαχειριστής σε μια οδοντιατρική κλινική - τις περισσότερες φορές εκεί, επίσης, όλα ήταν ήσυχα. Εκεί γνώρισα έναν Ρώσο που έζησε στη Νέα Υόρκη. Προσφέρθηκε να κινηθεί: "Ελάτε εδώ, μετά από όλη την Αμερική." Πήρα τον κίνδυνο και πέταξα στη Νέα Υόρκη το 2001.

Μας έδειχναν πάντα το Μανχάταν στην τηλεόραση, αλλά φτάνεις εκεί; Όταν είδα Brooklyn, έδινα ένα κομμάτι στο λαιμό μου: φοβερή βρωμιά, υπερχείλιση σκουπιδιών, άστεγοι, παλιά τρομακτικά σπίτια με μικρά παράθυρα. Πέρασαν δύο χρόνια πριν είδα και συνειδητοποίησα την ομορφιά της Νέας Υόρκης, αλλά για τον νεοφερμένο ήταν ένα σοκ. Το διαμέρισμα του φίλου μου ήταν ανατριχιαστικό. Εργάστηκε ως διευθυντής στο κατάστημα. Λίγες μέρες αργότερα έμαθα ότι χρησιμοποιεί ηρωίνη.

Κάθε πρωί ξύπνησα σε ένα κουκέτα με μια πριονισμένη κορυφή και φώναξα. Σταμάτησε να γράφει στους φίλους της - δεν υπήρχε τίποτα να πει κανείς. Κάλεσε το σπίτι της στη μητέρα της, κουβεντιάζοντας με μια χαρούμενη φωνή, και έβαλε το τηλέφωνο κάτω και έκλαψε χωρίς να σταματήσει για δύο ώρες. Ήταν κρίμα. Τώρα θυμάμαι και νομίζω ότι ήταν ηλίθιο, έπρεπε να φύγω. Αλλά δεν μπορούσα να βγάλω τον εαυτό μου, δεν μπορούσα να δείξω άλλα ότι ήμουν στο πρόβλημα. Δεν περίμενα να είμαι τόσο φοβισμένος και μόνος.

Οι επιθέσεις έπεσαν με μια νέα δύναμη - ήταν η πιο έντονη περίοδος. Εργάστηκα σε ένα μικρό γραφείο μια ώρα από το σπίτι. Μετέτρεψε στο τέλος του τελευταίου φορείου και έτρεξε με δάκρυα στα μάτια της και ένα κομμάτι στο λαιμό της. Είχα πολύ σοβαρές επιθέσεις πανικού στο μετρό. Μόλις ήταν τόσο κακό που ήταν τρομακτικό να θυμάσαι. Τότε βγήκα στον πιο πολυσύχναστο σταθμό, στο μισό του δρόμου προς μια από τις πολλές εξόδους, σκέφτηκα: αυτό είναι, τώρα είναι ακριβώς το τέλος. Στα βαρεμένα πόδια ανέβηκε στο δρόμο, πήρε σπίτι ταξί. Κουνώντας, πιέζεται ενάντια στο κάθισμα, προσπαθώντας να ξεκινήσει μια συνομιλία με τον οδηγό ταξί. Κατάλαβα ότι πρέπει επειγόντως να αλλάξω, και στη συνέχεια με τους φόβους μου θα φέρω τον εαυτό μου σε μια εξασθενημένη. Αργότερα διάβασα ότι αυτό συμβαίνει σπάνια κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, αν και πολλοί άνθρωποι έχουν την αίσθηση ότι αυτό θα συμβεί. Ακόμα δεν μου αρέσει το μετρό.

Επίσης, φοβόμουν τα καταστήματα. Ήταν πολύ δυνατά, ένιωθα ζάλη, και φοβόμουν μια άλλη κρίση - ήθελα να κρύψω σε μια γωνιά ή να φύγω μακριά. Πιο συχνά έφυγα, μερικές φορές ακριβώς από την ουρά. Φαινόταν ότι θα εξασθενούσα και όλοι θα με κοίταζαν. Και πάλι, διάβασα αργότερα ότι έκανα το λάθος πράγμα: εάν αποφύγετε πολυσύχναστες θέσεις, με το χρόνο μπορείτε να είστε φυλακισμένος στο δικό σας διαμέρισμα, θα είναι τρομακτικό να βγείτε έξω. Δεν χρειάζεται να ρίχνετε τον εαυτό σας στη μέση του σούπερ μάρκετ και να έρθετε ό, τι μπορεί - μπορείτε να ξεκινήσετε λίγο: να σταθείτε για δύο λεπτά στην έξοδο και να φύγετε και στη συνέχεια να σταθείτε για πέντε λεπτά. Σταδιακά - ας πάρει εβδομάδες - το σώμα παίρνει συνήθεια. Το κύριο πράγμα δεν είναι να σταματήσουμε.

Κάλεσε το σπίτι της στη μητέρα της, κουβεντιάζοντας με μια χαρούμενη φωνή, και έβαλε το τηλέφωνο κάτω και έκλαψε χωρίς να σταματήσει για δύο ώρες. Ήταν κρίμα

Στη συνέχεια σπούδασα ερήμην σε βρετανικό πανεπιστήμιο. Κοίταξα στα βιβλία, διάβασα την ίδια παράγραφο δέκα φορές και δεν μπορούσα να θυμηθώ τίποτα. Έπρεπε να κάνω μια εξέταση στο βρετανικό προξενείο, αλλά έγραψα στον δάσκαλο ότι δεν μπορούσα να συνεχίσω τις σπουδές μου. Έζησα σχεδόν το ήμισυ της πείνας: ο συνεργάτης μου ναρκωτικών έλαβε όλα τα χρήματα. Στη συνέχεια, σε νευρικό έδαφος, έχω μια διατροφική διαταραχή: έκοψα μια φέτα ψωμί και ήμουν τρομερά ναυτία, μου φάνηκε ότι ήμουν γεμάτος. Έχω χάσει πολύ βάρος.

Δεν είχα ασφάλεια, ούτε χρήματα για να πάω στους γιατρούς. Άρχισα να ψάχνω για πληροφορίες στο διαδίκτυο και συνειδητοποίησα ότι είχα επιθέσεις πανικού. Μόλις ενημερώθηκα για ένα ηρεμιστικό, το οποίο χρησιμοποίησαν οι γιαγιάδες μας - το αγόρασα από τους Ρώσους στο Μπράιτον ακριβώς στο δρόμο, ένα μικρό μπουκάλι κοστίζει είκοσι δολάρια. Ήμουν πιο ήρεμος γιατί υπήρχε τουλάχιστον κάποιο φάρμακο.

Ήρθα σε ψυχίατρο δύο χρόνια αργότερα. Με διάγνωση με διαταραχή άγχους με κρίσεις πανικού. Τα πάντα έρχονται σε ισχύ - τελικά έχω μια διάγνωση, όχι μια άγνωστη ασθένεια. Ο ψυχίατρος με παρουσίασε σε ένα φάρμακο κατά του άγχους, ένα αγχολυτικό: έδωσα μια μικρή δόση και μου είπε να βάλω το φάρμακο κάτω από τη γλώσσα μου όταν ένιωσα άσχημα. Το φάρμακο συνέβαλε στη μείωση της συχνότητας των επιθέσεων, αλλά δεν πέρασαν εντελώς. Το εργαλείο χαλαρώνει γρήγορα - θέλησα όχι μόνο να ηρεμήσω, αλλά να απαλλαγώ από τις επιθέσεις για πάντα.

Ξεκίνησα να πηγαίνω σε ψυχοθεραπευτές. Μίλησαν για αναπνοή, γιόγκα, διαλογισμό, αλλά δεν έδωσαν συγκεκριμένες συμβουλές για τις ίδιες τις επιθέσεις. Δεν έβλεπα έναν ασθενή με μεγάλο πρόβλημα, νόμιζαν ότι δεν υπήρχαν "αποκλίσεις", έτσι απλά μιλούσαν για τη ζωή ή ρώτησαν για την παιδική μου ηλικία. Δεν είχα επιπλέον χρήματα για να μιλήσω, αλλά δεν ήθελα να μιλήσω για τα νοσοκομεία και τους παππούς μου. Γιατί να το θυμάστε αυτό; Κάποιος μιλάει βοηθά να ρίξει το βάρος του παρελθόντος από τους ώμους, αλλά όχι εγώ. Θέλω να ξεχάσω αυτόν τον εφιάλτη.

Σε δύο χρόνια επισκέφθηκα έξι ή επτά ειδικούς: μίλησα με κάποιον μόνο μία φορά, σε κάποιον για πολλές συνεδρίες. Δεδομένου ότι δεν με βοήθησαν, αποφάσισα να δοκιμάσω αντικαταθλιπτικά. Ήμουν απαλλαγμένη από αυτά, αλλά μετά από μερικές μέρες άρχισα να έχω εφιάλτες για το πώς έκοψα σώματα κάποιου. Μετά από μια εβδομάδα άρχισα να φοβάμαι να πάω για ύπνο, μετά από τρεις αρνήθηκαν αυτά τα χάπια. Έπειτα ένας άλλος ψυχίατρος μου έγραψε νέα αντικαταθλιπτικά, αλλά και πάλι είχαν τρομερές παρενέργειες: σταθερές χελιδόνες κάτω από το δέρμα, το κεφάλι μου δεν καταλάβαινε τίποτα - δούλευα με αριθμούς, κοίταξα την οθόνη και δεν καταλάβαινα τι συνέβαινε. Μόλις είχα αρκετές για δύο εβδομάδες, και αποφάσισα ότι δεν θα πείραζα πια το σώμα.

Αργή αναπνοή και ποιήματα

Βρήκα ένα φόρουμ στο οποίο κάθισαν άνθρωποι σαν εμένα. Εκεί έριξα την απελπισία μου και με στήριξαν. Επίσης συνέστησαν ειδική βιβλιογραφία - αγόρασα βιβλία και με βοήθησαν πολύ. Έλαβα τις περισσότερες πληροφορίες από εκεί: σε ένα διάβασα για το αναπνευστικό σύστημα, στην άλλη - για χαλάρωση μυών, δοκιμάσαμε τα πάντα στον εαυτό μου. Έκανα σελιδοδείκτες και κατά τη διάρκεια της επίθεσης διαβάσω σαν μάντρα: "Σε ένα υγιές πρόσωπο, η καρδιά μπορεί να νικήσει με ταχύτητα των εκατό κτύπων ανά λεπτό για πολλές ώρες". Έχω επίσης συχνά googled "μπορώ να πεθάνω από μια επίθεση πανικού" και κάθε φορά που είδα ότι δεν, κανείς δεν πεθαίνει από κρίσεις πανικού. Έχω επίσης κολλήσει σε αυτό το άχυρο.

Ένα βράδυ, πίσω στη Ρίγα, κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, κουνούσα κάτω από δύο κουβέρτες. Η μαμά κάθισε δίπλα της και είπε: "Ας προσευχηθούμε, επαναλάβετε μετά από μένα," Πατέρα μας ". Έτσι έμαθα την προσευχή. Τότε φάνηκε ότι βοηθά, αλλά τώρα ξέρω ότι κάθε ποίημα μπορεί να με βοηθήσει. Πρέπει να αποσπάσουμε τον εγκέφαλο, να σταματήσουμε να ακούμε τον εαυτό μας, στα συμπτώματα. Είναι σχεδόν αδύνατο να σκεφτείτε κάτι άλλο, αλλά μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να διαβάσει την ποίηση. Εγώ είπα δυνατά για όλα όσα είδα: "Βλέπω μια μαύρη τηλεόραση, στο δρόμο ένα-δύο-τρία-τέσσερα-πέντε δέντρα ..." Εάν υπάρχει ένας στενός που γνωρίζει τις κρίσεις πανικού και καταλαβαίνει, μπορείτε να τον καλέσετε, για τις επιθέσεις. Αρχικά μπορεί να φαίνεται ότι δεν βοηθά, θέλετε να κρεμάσετε, αλλά πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ακούσετε έναν φίλο: ο εγκέφαλος μεταβαίνει σε κάτι άλλο από έναν πανικό, ο κύκλος "αδρεναλίνης - φόβου - αδρεναλίνης" σπάει.

Η επίθεση μπορεί να αναπτυχθεί σαν χιονόμπαλα. Συνειδητοποίησα ότι εάν μάθαινα να αγνοήσω τα συμπτώματα, δεν θα ξεπεράσουν την πρώτη φάση. Διάβασα ότι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού είναι να τους ξεχάσετε. Τότε μου φάνηκε: ναι, προσπαθήστε να το ξεχάσετε εδώ. Αλλά στην πραγματικότητα, είναι: όσο λιγότερη προσοχή, τόσο πιο εύκολο θα είναι να περάσει. Και στο τέλος θα είναι εντελώς.

Εάν η επίθεση είναι ιδιαίτερα δυνατή, ο πιο γρήγορος τρόπος για να επιβραδύνω τον καρδιακό παλμό είναι να αναπνεύσω σωστά. Κάποιος αναπνέει στην τσάντα - αλλά, παρεμπιπτόντως, τα άτομα με καρδιακά προβλήματα δεν μπορούν να το κάνουν αυτό, γι 'αυτό πρέπει να ξέρετε με βεβαιότητα ότι αυτή είναι μια επίθεση πανικού και όχι άλλα προβλήματα. Στην αρχή είναι δύσκολο, δεν υπάρχει αρκετός αέρας, αλλά αν κρατήσετε την αναπνοή σας για δύο ή τρία δευτερόλεπτα, μπορείτε να μειώσετε τον παλμό.

Είπα εγώ: "Είναι απλά η αδρεναλίνη στο αίμα, είναι απλώς ένα συναίσθημα, θα περάσει τώρα, είμαι εντάξει"

Το κύριο πράγμα κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού είναι να σταματήσει να φοβάται. Είπα στον εαυτό μου: "Είναι απλά η αδρεναλίνη στο αίμα, είναι απλώς μια αίσθηση, θα περάσει τώρα, είμαι καλά". Είναι απαραίτητο να αφαιρεθεί από το κεφάλι "τι γίνεται αν" - τίποτα "ξαφνικά" δεν συμβαίνει. Δεν πρέπει να υπολογίζετε τον παλμό - πέρασα μερικά χρόνια με το χέρι μου στον παλμό, μέχρι που συνειδητοποίησα ότι αυτό δεν με βοήθησε, αλλά το αντίστροφο. Και μην φοβάστε τα συμπτώματα - δεν σας κάνουν "μη φυσιολογικό".

Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης των κρίσεων πανικού, αλλά δεν υπάρχουν μαγικές συμβουλές. Κάποιος θα βοηθήσει με αντικαταθλιπτικά, άλλοι με τάξεις στο γυμναστήριο, κάποιος χρειάζεται μια ώρα τρέξιμο στις έξι το πρωί, κάποιος με διαλογισμό. Μερικοί βοηθούνται από μια ταινία από καουτσούκ στον καρπό: πρέπει να το μεταφέρετε μαζί σας και να το βάλετε στο χέρι σας κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, να το τραβήξετε και να χτυπήσετε το χέρι σας. Ο εγκέφαλος μεταβαίνει στον πόνο. Μερικές φορές τσίμπησα το διάστημα μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη. Πρέπει να αναζητήσουμε τον δρόμο σας. Αλλά τα βιβλία είναι χρήσιμα, εξηγούν τι είναι τι. Αν είχα ξέρει γι 'αυτούς πριν, ο δρόμος μου προς την ανάκαμψη θα ήταν πολύ μικρότερος.

Οι επιθέσεις πανικού μπορούν να απομακρυνθούν, αλλά μπορούν να επανέλθουν, ακόμα και μετά από λίγα χρόνια. Μπορείτε να προσβληθείτε να σκεφτείτε: "Λοιπόν, πώς είναι, γιατί και πάλι;" Αλλά το κύριο πράγμα είναι να μην δώσουμε προσοχή: αν ήταν ήδη, ξέρετε, δεν υπάρχει τίποτα νέο σε αυτά. Για δέκα χρόνια τους είχα με διακοπές. Σκέφτηκα πολύ για να περάσουν οι ίδιοι, νόμιζα ότι είχα κάποια ασθένεια άγνωστη στην επιστήμη. Ο δρόμος για ανάκαμψη ήταν μακρύς. Δεν μπορώ να πω τι ακριβώς με βοήθησε - πιθανώς ένα σύνολο τεχνικών και γνώσεων.

Οι επιθέσεις πανικού χρειάστηκαν περίπου πέντε χρόνια, μέχρι να μείνω έγκυος - αποδείχτηκε ότι εάν οι επιθέσεις συνέβησαν νωρίτερα, τότε λόγω ορμονών μπορούν να εκδηλωθούν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Έτσι έκανα: κατά τη διάρκεια και των δύο εγκυμοσύνων είχα δύο ή τρεις επιθέσεις. Δεν επέστρεψαν ξανά, αλλά για αρκετά χρόνια έφερα πάντα μαζί μου χάπια "για κάθε περίπτωση": ο φόβος ότι οι επιθέσεις θα επέστρεφαν, έμειναν για πολύ καιρό. Αλλά για περίπου οκτώ χρόνια, μένω με ειρήνη.

Φωτογραφίες: veleri_kz - stock.adobe.com (1, 2)