Υπάρχει ζωή εκτός σύνδεσης: Πώς έδωσα το Facebook για ένα χρόνο

Οι περισσότεροι από εμάς δεν μπορούμε να φανταστούμε τη ζωή μας χωρίς κοινωνικά δίκτυα.Σε αυτά συζητάμε τα καυτά ζητήματα, επικοινωνούμε με τους συναδέλφους μας, μαθαίνουμε νέα και κάνουμε γνωστές - από το Facebook σε ένα στιγμιότυπο, τα κοινωνικά δίκτυα έχουν γίνει μια συνέχεια της ζωής μας, εξίσου αληθινά με αυτά που συμβαίνουν έξω από αυτά. Ταυτόχρονα, ο καθένας, τουλάχιστον μία φορά, έπιασε τον εαυτό του σε απερίσκεπτη κύλιση μέσω των θέσεων - με αδράνεια, και όχι επειδή υπάρχει κάτι πραγματικά ενδιαφέρον εκεί. ή να μετατρέψει το κοινωνικό δίκτυο σε εργαλείο αναβολής - απλώς να μην δουλέψει ή να μάθει. Δεν αξίζει να δαιμονοποιούμε τα κοινωνικά δίκτυα, αλλά μήπως είναι περίεργο ότι προσπαθούμε ακόμα να οικοδομήσουμε μια δοκιμαστική και σφάλμα σχέση με ένα τόσο νέο και τόσο περιεκτικό φαινόμενο; Η Μαρία Σκατόβα υποψιαζόταν ότι ήταν πραγματικά εξαρτημένη από το Facebook και αποφάσισε να τον εγκαταλείψει για δώδεκα μήνες - αυτό το έκαναν.

Χρόνια Facebook

Τον Δεκέμβριο του 2015, συνειδητοποίησα ότι δεν είχα χρόνο. έπρεπε να εργάζονται αργά και τα σαββατοκύριακα, και ανεπίλυτα γράμματα πήγαν έξω από το ταχυδρομείο σε δεκάδες. Έχω κοιμηθεί άσχημα, συνεχώς θυμωμένος. Η παραγωγικότητα μου ήταν σχεδόν μηδενική και άρχισα να ψάχνω τρόπους να κάνω περισσότερα κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας. Όλοι οι ειδικοί συμβουλεύτηκαν να ξεκινήσουν λαμβάνοντας υπόψη το χρόνο που αφιερώσατε και εγκατέστησα μια εφαρμογή στο φορητό υπολογιστή που παρακολουθεί όλα τα προγράμματα και τους ιστότοπους που χρησιμοποιείτε. Μου έδωσε μια διάγνωση σε μια εβδομάδα - το Facebook φταίει για όλα. Κάλεσα στο κοινωνικό δίκτυο έως και έξι ώρες την ημέρα. Στην καρδιά μου γνωρίζω από πολύ καιρό ότι περνάω πολύς χρόνος εκεί, αλλά μια αμερόληπτη εφαρμογή απέδειξε ότι αυτό είναι αλήθεια.

Για να είμαι ειλικρινής, δεν μου άρεσε καν το Facebook, απλά με απογοήτευσε. Ήμουν διαρκώς θυμωμένος με τους ξένους στο Διαδίκτυο με τους οποίους διαφώνησα. Αντί να μιλάμε για τη ζωή μας, συζήτησα με τους άνδρες μου τις θέσεις των άλλων ανθρώπων. Ο οκτώχρονος γιος, που έδωσε ένα άλλο μαργαριτάρι, δήλωσε: "Έλα, μετά στο Facebook, ας δούμε πόσα συμπαθήματα θέτουν!" Ήμουν εμμονή με το πώς οι άλλοι με αντιλαμβάνονται και προσπάθησα συνεχώς να βελτιώσω την εικόνα μου στο διαδίκτυο. Κάθε μέρα διαγράψαμε μεθοδικά αρκετές παλιές καταστάσεις τα τελευταία χρόνια, προσπαθώντας να "καθαρίσω" το εικονικό παρελθόν μου.

Προσπάθησα να ελέγξω την κατάσταση πολλές φορές. Μπλοκάρω την πρόσβαση στον ιστότοπο σε επίπεδο παρόχου, ξεκίνησα ένα χρονοδιακόπτη, δεν πήγα στο κοινωνικό δίκτυο τα σαββατοκύριακα και άφησα το τηλέφωνο για τη νύχτα σε άλλο δωμάτιο. Καταργήθηκε από την ταινία όσων δεν συμφωνούν. Αποκλείστε τα μέσα, ώστε να μην βλέπετε αιχμηρές θέσεις από αιχμηρά αντικείμενα και να μην ξεκινάτε. Κόψτε τον αριθμό των φίλων σε τριακόσια. Αφαιρέθηκε η εφαρμογή από το τηλέφωνο. Σε καμία περίπτωση. Ένιωσα ότι ήμουν εθισμένος: Ήξερα ότι η κατάσταση ήταν ανθυγιεινή, ένιωσα άσχημα από υπερβολική δόση, έπαψα να απολαμβάνω τη διαδικασία κατανάλωσης - απλά δεν μπορούσα να σταματήσω. Το τέλος Δεκεμβρίου είναι ο παραδοσιακός χρόνος για τις δεσμεύσεις του νέου έτους και αποφάσισα να ξεκινήσω ένα χρόνο με το κοινωνικό δίκτυο. Για να μην αποτύχει νωρίς, άρχισα να ερευνά την εξάρτησή μου από το Facebook και να γράφω για αυτό σε ένα blog.

Να φύγετε για ένα χρόνο

Η διακοπή του Facebook μετά από έξι χρόνια καθημερινής χρήσης ήταν δύσκολη. Για τους τρεις πρώτους μήνες που με ενθουσίασε συνεχώς να μπαίνω στον ιστότοπο, συνθέσαμε τις καταστάσεις στο μυαλό μου, εξαντλημένες από την επιθυμία να δουν την ταινία και να μιλήσουν. Στην αρχή, τα συναισθήματα ξεπεράστηκαν: μόλις έπεσα σε δάκρυα, αρχίσαμε να παρακολουθούμε την ταινία του Al-Jazeera σχετικά με την εξάρτηση από το κοινωνικό δίκτυο. Το σχέδιο του άρθρου μου σχετικά με την άρνηση του Facebook επιδείνωσε μόνο την κατάσταση: Έπρεπε συνεχώς να σκέφτομαι και να διαβάζω για το κοινωνικό δίκτυο. Η διαγραφή του προφίλ σε μία πτώση αποδείχθηκε αδύνατη. Πρώτα πρέπει να απενεργοποιήσετε το λογαριασμό σας - και γι 'αυτό, με τη σειρά του, πρέπει να καθορίσετε τον λόγο. Το κοινωνικό δίκτυο προσφέρει μια ολόκληρη λίστα και για κάθε σημείο έχει μια δικαιολογία - το Facebook υποσχέθηκε ότι μπορούμε ακόμα να είμαστε ευτυχισμένοι μαζί. Τελικά, απενεργοποίησα και ενεργοποίησα το λογαριασμό μου δεκάδες φορές.

Δεν πιστεύω ότι μια απλή απόρριψη οτιδήποτε μπορεί να δώσει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα - είναι σαν μια δίαιτα, ακολουθούμενη από μια βλάβη. Ήταν σημαντικό για μένα να καταλάβω τον εαυτό μου και να καταλάβω γιατί πέρασα ώρες σαν κι αυτήν και σχολίαζα τις καταστάσεις άλλων ανθρώπων, έψαχνα την έγκριση και την προσοχή κάποιου άλλου. Ως μέρος της αυτοδιδασκαλίας, ξαναδιαβάζω τα καθεστώτα μου για έξι χρόνια - αυτό που έμεινε από αυτά μετά από μια σφαιρική σάρωση του εικονικού παρελθόντος. Δεν ήταν εύκολο να γίνει αυτό: πολλές χιλιάδες θέσεις ήταν γεμάτες θλίψη, απελπισία, παθητική επιθετικότητα προς τον εαυτό τους και τον κόσμο.

Προσπάθησα να ανακουφίσω την κατάστασή μου: κρατούσα ένα ημερολόγιο, διαμεριζόταν κάθε μέρα. Ο διαλογισμός βοήθησε, και μετά από ένα μήνα και ένα μισό διαπίστωσα ότι είχα γίνει πιο συνειδητή - τώρα θα μπορούσα να παρακολουθήσω ήρεμα την επιθυμία να πάω στο κοινωνικό δίκτυο. Η έλξη εξαφανίστηκε εντελώς μόνο μετά από έξι μήνες - τότε ήμουν σε θέση να αντιμετωπίσω τις πραγματικές αιτίες της εξάρτησης: καύση, δυσαρέσκεια, παρανόηση, πού να πάω με επαγγελματικούς όρους. Η απογοήτευσή σας στο δίκτυο αποδείχθηκε ευκολότερη από την επίλυση των προβλημάτων που την προκάλεσαν. Γύρισα λοιπόν σε έναν ψυχοθεραπευτή για να καταλάβω με τον εαυτό μου. Η θεραπεία βοήθησε πολύ: δεν μπορώ πια να πει ψέματα στον εαυτό μου και να προσπαθήσω να μην ξεφύγω από τα προβλήματα.

Αλήθεια ή μύθος

Αποδείχθηκε ότι δεν είμαι μόνος στον νοσηρό εθισμό μου - έχουν δημοσιευθεί πολλές έρευνες για το θέμα αυτό. Η εξάρτηση από το Facebook δεν είναι αναγνωρισμένη διάγνωση, αλλά μελετάται ενεργά. Ο κλινικός ψυχολόγος Brent Conrad, ο οποίος ειδικεύεται σε εθισμούς, έχει εντοπίσει 21 λόγους για τον εθισμό στο Facebook. Ωστόσο, μια κατηγορηματική άποψη της εικονικής συνιστώσας της ζωής μας οδηγεί επίσης σε θλιβερές συνέπειες. Στην Κίνα, όπου τα κοινωνικά δίκτυα απαγορεύονται επίσημα, ο εθισμός στο Διαδίκτυο θεωρείται κλινική διάγνωση και κύρια απειλή για την υγεία των εφήβων. Υπάρχει ένα εντυπωσιακό βίντεο από τους The New York Times για το πώς οι Κινέζοι εμπειρογνώμονες χρησιμοποιούν στρατιωτικές μεθόδους για να "επιστρέψουν" τους ανθρώπους "στην πραγματικότητα". Αντί να κατανοήσουν τα αίτια ενός πιθανού προβλήματος, οι τοπικές αρχές ακολούθησαν αμέσως την πορεία της βίας.

Στις αρχές Μαρτίου 2017, το Facebook έχει περισσότερους από 1,86 δισεκατομμύρια χρήστες και το κοινό αυξάνεται περίπου στο 17% ετησίως. Οι επιστήμονες έχουν μια τεράστια πλατφόρμα για να εξερευνήσουν το μεγαλύτερο κοινωνικό δίκτυο στον κόσμο και δημοσιεύουν συνεχώς νέα έρευνα σχετικά με την εξάρτηση από το Facebook, τη συχνότητα και τη διάρκεια της χρήσης του κοινωνικού δικτύου και τις συνέπειες μιας τέτοιας εμμονής - ορισμένα από τα δεδομένα βρίσκονται στον δημόσιο τομέα. Το κοινωνικό δίκτυο δεν είναι επιβλαβές από μόνο του, αλλά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η ψυχή μας μπορεί να την μετατρέψει εναντίον μας.

Για παράδειγμα, οι ερευνητές από την Πολωνία και τις Ηνωμένες Πολιτείες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ της κατάθλιψης και του χρόνου που αφιερώνεται / δραστηριότητα στο κοινωνικό δίκτυο. Σύμφωνα με επιστήμονες της Σουηδίας, οι γυναίκες ξοδεύουν 30% περισσότερο χρόνο στα κοινωνικά δίκτυα από τους άνδρες. και οι γυναίκες αισθάνονται λιγότερο ευχαριστημένοι. Αυτό το φαινόμενο είναι γνωστό σε πολλούς: η «φιλτραρισμένη» ζωή των άλλων φαίνεται να είναι «ιδανική» - σε αντίθεση με αυτή που οδηγούμε. στο τέλος, είμαστε στοιχειωμένοι από το FOMO και αιώνια δυσαρέσκεια. Την έζησα ο ίδιος: όσο περισσότερο καθόμουν στην περιοχή, τόσο χειρότερα πήρα. Ένιωσα ότι δεν ήμουν "ζωντανός" σε σύγκριση με φίλους από το κοινωνικό δίκτυο, οι οποίοι θα τοποθετούσαν δροσερές καταστάσεις για τη "μαγεία" μου ζωή. Μου έγινε ευκολότερο μόνο επειδή είχα σταματήσει να κοιτάζω τις ιστορίες άλλων ανθρώπων και να επικεντρωθώ μόνος μου.

Το Facebook επηρεάζει τη στάση απέναντι στο δικό σας σώμα. Σύμφωνα με έρευνα του Κέντρου Διατροφικών Διαταραχών μεταξύ των χρηστών του Facebook ηλικίας 16-40 ετών, οι μισοί από τους συμμετέχοντες αισθάνονται ανασφαλείς όταν κοιτάζουν τις φωτογραφίες άλλων ανθρώπων στο κοινωνικό δίκτυο, το 44% θέλουν να έχουν βάρος και να μοιάζουν με αυτούς που διαβάζονται. Κάθε πέμπτη γυναίκα ανέφερε ότι είχε επικρίνει το δικό της πρόσωπο στις σελίδες του Facebook. Και αυτό ήταν γνωστό σε μένα - ένα δέκατο των καταστάσεων μου ήταν αφιερωμένο σε ανεπιτυχείς προσπάθειες να χάσουν βάρος ή να παίξουν αθλήματα. Οι πιο άγριοι "εχθροί μου" έγιναν λεπτές δρομείς με φωτεινά γκέτες.

Ζωή εκτός σύνδεσης

Έχω χρησιμοποιήσει κοινωνικά δίκτυα κάθε μέρα από το 2002. Η όλη μου ζωή, η δουλειά και τα συναισθήματά μου έπεσαν αυτόματα στο Διαδίκτυο, ακόμα και η γέννηση ενός παιδιού ήταν σχεδόν online. Κατά τη διάρκεια του έτους που πέρασα από το Facebook, μετανάστευσαν στη Νέα Ζηλανδία. Για να κάνετε ένα τέτοιο βήμα στη σιωπή, μόνος με τον εαυτό σας, να ανοίξετε τη χώρα μόνο για σας είναι κάτι νέο. Μου άρεσε: Ξαναπαίρνει την καθημερινότητά μου σε μικρά κομμάτια, μέρα με τη μέρα. Δεν χρειάζεται πλέον να μοιράζομαι τις σημειώσεις μου με τον κόσμο για να αισθανθώ ότι έζησα πραγματικά αυτήν την ημέρα και έζησα κάτι άξια προσοχής.

Αφού εξέδωσα έξι ώρες την ημέρα, είχα τους πόρους να αλλάξω το επάγγελμά μου. Άρχισα να εργάζομαι σε ένα βιβλίο με μεγάλη διάρκεια ζωής - περισσότερο από το ήμισυ του χειρόγραφου είναι ήδη έτοιμο. Άρχισε να γράφει τακτικά στο blog, συνάντησε νέους ανθρώπους. Έχω την αίσθηση ότι οι δημιουργικοί πόροι που ήταν διάσπαρτοι από μια μικρή αναστολή σε πολλές καταστάσεις άρχισαν να συσσωρεύονται και να δαπανώνται για πράγματα που είναι απαραίτητα για μένα. Αλλά αυτή η κατάσταση είχε επίσης μειονεκτήματα: είναι δύσκολο για άλλους φίλους να φτάσουν σε με έξω από το κοινωνικό δίκτυο - μερικές από τις σχέσεις φυσικά έφυγαν. Μερικοί δυνητικοί πελάτες, συνηθισμένοι στην επιχειρηματική δραστηριότητα μέσω του Facebook, δεν θα μπορούσαν να συνεργαστούν μαζί μου και να εξαφανιστούν μετά από αίτημα για μεταφορά της συζήτησης στο ταχυδρομείο.

Ο φόβος να χάσει κάτι σημαντικό, γνωστό ως FOMO, αποδείχθηκε δικαιολογημένος - με άφησα πίσω. Εκπαιδευτικές ομάδες, ομάδες σύμφωνα με τα επαγγελματικά μου ενδιαφέροντα, ομάδες αναζήτησης εργασίας, ομάδες ρωσόφωνων οικογενειών στη Νέα Ζηλανδία επικοινωνούν μέσω του Facebook. Έχασα την ευκαιρία να αποκτήσω δωρεάν εκπαίδευση για ενημερωτικές εκστρατείες στα κοινωνικά δίκτυα - αρνήθηκα επειδή δεν ήμουν στο Facebook.

Παραβίασα την υπόσχεσή μου να μην ανοίξω ένα κοινωνικό δίκτυο δύο φορές. Την πρώτη φορά που άλλαξα τον τόπο διαμονής μου στο προφίλ μου - για πιθανούς εργοδότες. Το δεύτερο είναι όταν ένα ισχυρό σεισμό συνέβη στη Νέα Ζηλανδία: έγραψα ότι ήμασταν εντάξει. Τότε συνειδητοποίησα ότι δεν θέλω πλέον να επικοινωνήσω στο Facebook: μετά από ένα μακρύ διάλειμμα, ένιωσα ότι με μια τέτοια επικοινωνία τα σύνορά μου παραβιάστηκαν - και αυτό ήταν αρκετό για μένα. Χάω τις μέρες που έλαβα δεκάδες χαιρετισμούς γενεθλίων στον τοίχο μου. Αλλά τότε θυμάμαι ότι μετά την αναχώρησή μου μόνο δέκα άνθρωποι ήρθαν σε επαφή μαζί μου μέσω άλλων καναλιών. Δεν είναι όλοι ικανοποιημένοι με αυτή την απόφαση - αλλά τώρα μου αρέσει πολύ περισσότερο η ζωή μου.