Ψυχοθεραπευτής για το πώς να μην νιώθεις νευρικό και να επιβιώσουν από την κρίση

Ο αντίκτυπος της κρίσης δεν είναι περιορισμένος. μόνο τα πορτοφόλια και τους τραπεζικούς μας λογαριασμούς. Τα μέσα ενημέρωσης αναφέρουν ότι τα αντικαταθλιπτικά έχουν αρχίσει να αγοράζουν περισσότερα και δημοσιεύουν άρθρα που διδάσκουν πώς να αντιμετωπίσουν τον πανικό και οι φίλοι του Facebook ρωτούν τον εαυτό μου, τον εαυτό μου και τον άλλον πώς να απαλλαγούμε από την ιδεοληπτική επιθυμία τους να ακολουθούν το δολάριο κάθε λεπτό. Όλοι βρίσκονται σε πυρετό, σε ποικίλους βαθμούς, οι ανθρακωρύχοι βρίσκονται σε απεργία, τα αγαπημένα τους καταστήματα κλείνουν. Ζούμε σε ενδιαφέρουσες εποχές και είναι τρομερά ανόητο.

Πώς να περάσετε αυτή τη λωρίδα, διατηρώντας την ειρήνη του μυαλού - ή τι έμεινε από αυτήν; Υπενθυμίστε τον εαυτό σας σε δύο πράγματα πιο συχνά. Πρώτον, δεν είναι γνωστό αν ο καθένας από εμάς θα κερδίσει ή θα χάσει από αυτό που συμβαίνει στη χώρα τώρα. Υπάρχουν παράθυρα ευκαιριών που ανοίγουν, υπάρχουν επαγγέλματα που θα αποδειχθούν σούπερ απαιτητικά, υπάρχουν, τελικά, σφαίρες που αγγίζουν τη γενική ύφεση. Αλλά Εάν φέρουμε τον εαυτό μας σε μια νευρική κατάρρευση, αδυνατούμε να δουλέψουμε και να πάρουμε αποφάσεις με ψυχραιμία, θα χάσουμε εντελώς. Όταν βρίσκεστε σε μια ζώνη αναταραχής, κύριο καθήκον σας είναι να κρατήσετε το κεφάλι σας καθαρό. Και τα υπόλοιπα σφίγγονται πίσω από το κεφάλι.

Ο στόχος μας είναι να αποκαταστήσουμε τον πόρο: ξοδεύουμε λιγότερα και κερδίζουμε περισσότερα

Δεύτερον, οι πιο πνευματικές δυνάμεις που ξοδεύουμε σε πράγματα που είναι απολύτως εκτός ελέγχου μας (το σύστημα δικαιοσύνης απελευθερώθηκε στον Βασίλιεφ και ο φυλακισμένος διευθυντής Sentsov, το ιατρικό σύστημα, κανένας γιατρός, κανένα φάρμακο, κατέστρεψε όλα τα πολυμερή, οι εκλογές στην Κωστόμα, η τιμή του πετρελαίου, ο Πούτιν, η συναλλαγματική ισοτιμία του ευρώ και ούτω καθεξής), τόσο λιγότερες οι δυνάμεις παραμένουν για αυτό που θα μπορούσαμε να αλλάξουμε στον εγγύς κύκλο. Ο πόρος, δυστυχώς, είναι πεπερασμένος. Επομένως, ο στόχος είναι να αποκαταστήσετε τον πόρο: δαπανούν λιγότερα και προσλαμβάνουν περισσότερα. Εδώ συνήθως με ρωτούν: πού θα το σηκώσετε, όταν είναι φθινόπωρο στην αυλή, το δολάριο έχει αυξηθεί, δεν θα πάτε στη θάλασσα και οι βρώμες έχουν τρέμει ασυνήθιστα; Αναφέρουμε διαφορετικούς τρόπους - κάτι με βοηθά, κάτι λειτουργεί πολύ για τους φίλους, τους συναδέλφους ή τους πελάτες μου.

Η γενική αρχή είναι ότι όλα είναι καλά τεκμηριωμένα. Αυτό που είναι "γείωση" είναι δύσκολο να εξηγηθεί χωρίς τη χρήση σφραγίδων περπάτημα, όπως "είναι εδώ και τώρα", "να είναι παρούσα στην τρέχουσα στιγμή." Σε γενικές γραμμές, αυτό σημαίνει να επιστρέφετε στις αισθήσεις του σώματος, είτε είστε κρύο ή ζεστό, περιορισμένο ή ευρύχωρο, άνετο, άβολο, αν βρίσκεστε σε μια άνετη θέση, όπου πονάει, τι είναι τεταμένο, τι θέλετε. Και δοκιμάστε σε αυτό το επίπεδο να προσαρμόσετε την κατάσταση στο σήμα "σωματικά, νιώθω καλά". Λοιπόν, εντάξει, τουλάχιστον "αποδεκτό". Η γείωση τοποθετείται επίσης, κυριολεκτικά ως δύο στρώματα της σκωτίας, κάτι που συμβαίνει στην πραγματικότητά σας (το γάλα έχει αυξηθεί σε τιμή κατά 5 ρούβλια, πηγαίνετε στη βροχή ή πηγαίνετε στη δουλειά, το γρασίδι είναι πράσινο, πρέπει να γεμίσετε το αυτοκίνητο) και τι συμβαίνει μια αναστατωμένη πραγματικότητα, αλλά προκαλώντας ενοχλητικές φαντασιώσεις (για παράδειγμα, εισαγωγικά πετρελαίου - πρόκειται να πουλήσετε χίλια ή άλλα βαρέλια πετρελαίου Brent αύριο;).

Όλες αυτές οι αφαιρέσεις, όπως η «εξωτερική πολιτική», «εσωτερική πολιτική», «γονιμότητα», «ιατρική», «δικαιοσύνη», «βιομηχανία», αυστηρά μιλώντας, δεν είναι καθόλου πραγματικότητα. Φυσικά, θα μου πείτε τώρα ότι όλες αυτές οι αφαιρέσεις επηρεάζουν την πραγματικότητά μας. Ναι Render. Αλλά αυτό είναι μια έμμεση και όχι στιγμιαία επιρροή. Ως ενήλικας, μπορείτε να περάσετε μερικές παγίδες, να φροντίσετε κάτι εκ των προτέρων, αλλά κάτι δεν σας αγγίζει ποτέ. Επιπλέον, μέσα σε κάθε μία από τις αφαίρεσεις - είτε πρόκειται για «γέννηση», «ιατρική», «εξωτερική πολιτική» ή για κάτι άλλο - ταυτόχρονα υπάρχουν πολυδιάστατοι φορείς: κάτι αλλάζει προς το καλύτερο, κάτι για το χειρότερο. Η εικόνα είναι πάντα πιο περίπλοκη από ό, τι το βλέπουμε.

Βασίζει όλα όσα βοηθούν να αλλάξετε τις αισθήσεις του σώματος. Δηλαδή, κάθε σωματική πρακτική. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι το φαγητό που αγαπάς. Αν για σας δεν σχετίζεται με ντροπή, απαγόρευση και καταμέτρηση θερμίδων. Για κάποιον, το μαγείρεμα είναι ήδη διαλογισμός. Μασάζ, γιόγκα και οποιαδήποτε μορφή διαλογισμού που έχετε δοκιμάσει ή πρόκειται να δοκιμάσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οποιεσδήποτε καλλυντικές διαδικασίες που δεν είναι από τη λέξη "απαραίτητο", αλλά από τη λέξη "ευχάριστο". Τα πάντα που σχετίζονται με το νερό: μια πισίνα, ένα μπάνιο, ένα μπάνιο, μια σάουνα, κάποιος από ένα απλό ντους αισθάνεται καλά αν στέκεστε για περίπου σαράντα λεπτά. Το τρέξιμο είναι για μερικούς, ξέρω, είναι διασκεδαστικό. Αν για σας, όπως για μένα, όχι, τότε μια βόλτα στο δάσος. Ή ψώνια. Τραγουδώντας και ζωγραφίζοντας. Χορεύοντας, singles ή ζευγάρια, στο γυμναστήριο ή στη ντίσκο. Ο χορός είναι ένα θαυμάσιο πράγμα, γιατί βοηθά να επικεντρωθεί στο σώμα, να νιώσει τη θέση του στο διάστημα, να ακούσει τη μουσική και να αλληλεπιδράσει με έναν συνεργάτη. Όλα όσα αγαπάτε να κάνετε με τα χέρια σας: ύφανση χάντρες, δαντέλες, πλέξιμο, καρφιά, παραλαβή επίπλων από την Ikea, μοντελοποίηση γλάστρες και κανάτες, αναδίπλωση ψηφιδωτών και παζλ. Υπάρχει ένα μεγάλο πεδίο πειραματισμού - δοκιμάστε το, κάτι που μπορεί να σας αρέσει πολύ απροσδόκητο. Εργαστείτε στον κήπο, με την προϋπόθεση ότι δεν σας αρέσει. Για να φυτέψουμε κάτι, να ζιζάνουμε, να το βγάλουμε, να το βγάλουμε και να γλύψουμε τις μαρμελάδες αφρού, να ξεκαθαρίσουμε κάτι, να το στεγνώσουμε και να το βάλουμε μαζί για το χειμώνα - όλα αυτά δίνουν την αίσθηση ότι όλα είναι εντάξει με τον κόσμο και οι στιγμιαίες κρίσεις δεν το απειλούν.

Τα βράδια, μείνετε μακριά από κάθε είδους ειδήσεις. Όλα σημαίνει ακριβώς τον καθένα, χωρίς εξαιρέσεις.

Τι βοηθάει από το κεφάλι; Καλά βιβλία. Για παράδειγμα, για μένα είναι τα Κράπιβιν, Του Dovlatov, Tove Jansson και μερικά ακόμη εντελώς παιδικά βιβλία, τα οποία είναι ενοχλητικά και ακατάλληλα για να αναφέρουμε εδώ. Αυτό είναι το κιτ πρώτων βοηθειών μου. Φυσικά, ξαναδιαβάθμιση του Sartre ή του Heidegger, όταν είστε ήδη λυπημένος, δεν αξίζει τον κόπο. Καλές ταινίες όπου όλοι τελικά παντρεύονται. Οικογενειακή υποστήριξη, εάν μια οικογένεια είναι ένας πόρος για εσάς, όχι μια άλλη γραμμή. Εντάξει, αν μπορείτε να έρθετε στη μητέρα σας, ζητήστε της να προετοιμάσει το φαγητό, ό, τι κι αν είναι, να διαμαρτυρηθείτε και να ακούσετε και να πάρετε τουλάχιστον αδέξια, αλλά η παρηγοριά είναι ακόμα καλύτερη αν μπορείτε να πάτε στη γιαγιά σας, να ακούσετε όσα πωλούνται στα καταστήματα το 1969- m και τι φοβόταν το 1991. Αλλά η οικογένεια, όπου δεν ταπεινώνουν, αλλά κονσόλα, στη Ρωσία ένα τρομερά σπάνιο κτήνος είναι γεγονός. Μελέτη Μαθήματα στα αγγλικά ή ακραία οδήγηση, διαλέξεις σχετικά με τη μικροβιολογία ή την κινεζική καλλιγραφία - ό, τι σας ενδιαφέρει και μπορεί να είναι χρήσιμο στο μέλλον, όλα όσα θα σας κάνουν να αλλάξετε από την τρέχουσα στιγμή. Στο τέλος, τώρα στο Διαδίκτυο ένας μεγάλος αριθμός webinars, διαλέξεις και μαθήματα κατάρτισης - μεταξύ των οποίων είναι δωρεάν, κάτι που είναι ιδιαίτερα ωραίο.

Εκτός από όλα τα παραπάνω, θα πρέπει να περιορίσετε αυστηρά την ανάγνωση των μέσων ενημέρωσης και των κοινωνικών δικτύων. Στη θεωρία της δημοσιογραφίας υπάρχει ένας τέτοιος όρος "παράδοξο επιλογής": όχι όλα τα νέα, αλλά κυρίως καταστροφικά, ανησυχητικά, συγκλονιστικά και συγκλονιστικά, έρχονται στην προσοχή των μέσων ενημέρωσης απλώς και μόνο επειδή παρέχουν τις καλύτερες εκτιμήσεις και τις καλύτερες πωλήσεις. Τα πάντα απέχουν πολύ από το να είναι τόσο τερατώδη, όπως νομίζετε, μετά την ανάγνωση πριν το δείπνο των ρωσικών εφημερίδων. Και ακόμη περισσότερο - η αντιπολίτευση. Αν ξαφνικά πρέπει να γνωρίζετε τα νέα - διαβάστε εκείνους που δίνουν το ελάχιστο των δικών τους ερμηνειών. Μόνο τα γυμνά γεγονότα. Αυτά είναι συνήθως τοποθεσίες πρακτορείων ειδήσεων. Και προσπαθήστε να τους μετακινηθείτε το πρωί, ενώ η κριτική σκέψη λειτουργεί καλά και τα συναισθήματα είναι εύκολα συγκρατημένα. Τα βράδια, μείνετε μακριά από κάθε είδους ειδήσεις. Όλα σημαίνει όλα, χωρίς εξαίρεση. Και προσπαθήστε να μην εργάζεστε αργά τα βράδια, ειδικά τη νύχτα.

Όχι μόνο στα κοινωνικά δίκτυα, αλλά στην πραγματικότητα είναι καλύτερο να περιορίσετε απαλά την επικοινωνία με όσους μοιράζονται γενναιόδωρα τον πανικό τους μαζί σας

Με τα κοινωνικά δίκτυα είναι ακόμη πιο δύσκολη. Εάν κάποια φίλτρα δουλεύουν για εφημερίδες και ειδικά για τηλεοράσεις και δεν πιστεύουμε τα πάντα, τότε το "ζεστό Facebook", "επαφή" και "ζεσέχτσκα" είναι πολλοί από εμάς ανάλογο μιας ομάδας αναφοράς, μιας μεγάλης οικογένειας, μηνύματα από τα οποία γίνεται αντιληπτό εντελώς ασήμαντο. Λοιπόν, οι φίλοι σας, ο εσωτερικός κύκλος, δεν χρειάζεται να υπερασπιστείτε εναντίον τους. Και, όταν το επίπεδο πανικού στα κοινωνικά δίκτυα μεγαλώνει, αρχίζουμε να μολύνουμε με αυτόν τον πανικό. Επιπλέον, αυτή η διαδικασία είναι αυτοσυντηρούμενη: αναστατωμένος, προσκολλημένοι στα μάτια για ανησυχητικές και αποκαλυπτικές προβλέψεις, θέλω να τους επαναλάβω, θέλω να τις μοιραστώ και να τις συζητήσω. Μοιραζόμαστε, συζητούμε - και έσπευσαν.

Ορίστε τον εαυτό σας νηστεία ημέρες χωρίς κοινωνικά δίκτυα. Εβδομάδες χωρίς κοινωνικά δίκτυα. Θα εκπλαγείτε πόσες από τις αποκαλυπτικές προβλέψεις δεν θα γίνουν πραγματικότητα. Όχι μόνο στα κοινωνικά δίκτυα, αλλά στην πραγματικότητα είναι καλύτερο να περιορίσετε απαλά την επικοινωνία με όσους μοιράζονται γενναιόδωρα τον πανικό τους μαζί σας. Μπορούν να είναι όμορφοι άνθρωποι και να μην γυρίσουν μακριά από αυτούς για πάντα. Θα τους επιστρέψετε όταν αισθανθείτε καλύτερα. Και τώρα είναι καλύτερα να μιλήσετε περισσότερο με τους οικονομολόγους και τους γιατρούς. Το πρώτο θα σας πει ότι μια κρίση είναι ένας νόμος, χωρίς τον οποίο δεν μπορεί να υπάρχει η οικονομία. Και το δεύτερο είναι ότι είναι αδύνατο να επιβιώσουμε στον σύγχρονο κόσμο χωρίς φαρμακευτική υποστήριξη, οπότε δεν είναι κρίμα να πίνουμε καταπραϋντικές. Οι γιατροί θα σας προτρέψουν επίσης - ποιοι.

Μην αυτοθεραπεύετε αν δεν είστε γιατρός. Μην συνταγογραφείτε κανένα ηρεμιστικό, τίποτα "για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος", ειδικά αντικαταθλιπτικά, ακόμα και αν βοήθησε τους γνωστούς σας. Όλο και περισσότερο - σε ξένους από τα online φόρουμ. Καλύτερα ψάξτε έναν νευρολόγο που μπορείτε να εμπιστευτείτε. Γενικά, φροντίστε για την υγεία με όλους τους δυνατούς τρόπους. Αυτή τη στιγμή. Διότι όταν εξαντληθεί το νευρικό σύστημα, η ανοσία αναπόφευκτα υποφέρει. Αρχίζει να σπάει όπου είναι λεπτό: για κάποιον είναι ατελείωτα κρυολογήματα, για κάποιον για την επιδείνωση όλων των χρόνιων.

Πώς να καταλάβετε ότι είναι καιρός να επισκεφτείτε έναν γιατρό; Όταν ο ύπνος υποφέρει. Σε ένα όνειρο, αποκαθίσταται η ψυχή και αν το όνειρό σας μετατραπεί σε μια αλυσίδα εφιάλτων, μειωμένη σε 5-6 ώρες, αν ξυπνήσετε τη νύχτα και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέχρι το πρωί, αυτό είναι σοβαρό. Κάθε βήμα, κάθε πράγμα προκαλεί απελπισία και αίσθηση "πιο εύκολο να ξαπλώσει και να πεθάνει". Φαίνεται ότι δεν υπάρχει δύναμη και δεν θα είναι ποτέ. Αυτή είναι η λεγόμενη ασθενική κατάσταση - σημαίνει ότι δεν υπάρχουν περισσότεροι πόροι και είναι απίθανο να μπορούν να αναπληρώνονται γρήγορα. Ήρθε η ώρα για βοήθεια.

Πάρτε αρκετό ύπνο και δοκιμάστε ενώ ζείτε με μειωμένη ταχύτητα.

Τι ακριβώς δεν χρειάζεται να κάνετε; Αγοράζοντας φαγόπυρο - είναι καλύτερο να αγοράσετε μια μικρή προμήθεια κάτι χωρίς το οποίο δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή (συνηθισμένα καλλυντικά, καλά παπούτσια), και σφυρί στα υπόλοιπα. Πηγαίνετε σε μια διατροφή ή παίζετε αθλήματα στην εξάντληση. Γενικά, ο οργανισμός δεν χρειάζεται να οργανώσει πρόσθετες πιέσεις, αλλιώς θα πάρει εκδίκηση, και θα εκδικηθεί σκληρά, και στην πιο απροσδόκητη στιγμή. Κατάχρηση αλκοόλ επειδή το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό, εξαντλεί την ψυχή και προκαλεί επίσης αφυδάτωση. Εξοικονομήστε τον εαυτό σας - τα χρήματα εξακολουθούν να υποτιμούν, καταφέρνουν να τα ξοδέψουν σε κάτι που σας ευχαριστεί.

Σε γενικές γραμμές, κοιμάστε περισσότερο και προσπαθήστε να ζήσετε προς το παρόν με μειωμένη ταχύτητα - παγώστε μέχρι τις καλύτερες φορές τόσο αγωνιώδεις συγκρούσεις όσο και «φιλόδοξα έργα». Πάρτε στην ασπίδα το σύνθημα "Θα το σκεφτώ αύριο." Και αύριο, βλέπετε, είτε ο γάιδαρος θα πεθάνει, είτε το πετρέλαιο θα αυξηθεί, ή μια υπέροχη συγκομιδή φαγόπυρου θα συμβεί.

Φωτογραφίες: 1, 2, 3, 4, 5 μέσω Shutterstock