Σύμβουλος υγιεινών συνηθειών Nike Sasha Boyarskaya

ΣΕ ΕΡΓΑΣΤΗΡΙΟ "LIFESTYLE" ρωτάμε διαφορετικούς ανθρώπους σχετικά με έναν υγιεινό τρόπο ζωής με ένα ανθρώπινο πρόσωπο: μιλάμε για τη σημασία της φροντίδας του εαυτού σας και ευχάριστους τρόπους για να κάνουμε τη ζωή πιο άνετη. Η ηρωίδα της νέας έκδοσης είναι η δημιουργική σύμβουλος της Nike Sasha Boyarskaya.

Το να αισθάνεσαι καλό δεν είναι να τσαλακώνει τη μύτη. Όταν είμαι σωματικά ή ψυχολογικά τεταμένη, κλέβω, αλλά μια χαλαρή κατάσταση είναι ευεξία.

Αρχίζω την ημέρα με Πίνω ένα ποτήρι νερό. Μετά από αυτό, αν είμαι τυχερός, κοιμάμαι για μια άλλη ώρα: ο γιος μου Eric είναι οκτώ μηνών, θέλει να σηκωθεί στις πέντε το πρωί και ο μπαμπάς μου παίζει μαζί του για την πρώτη ώρα. Τη δεύτερη φορά που ξεκινώ την ημέρα μετά τις έξι είναι πέντε λεπτά από τη συναρμολόγηση στον ύπνο, ένα άλλο ποτήρι νερό και καφέ.

Το τέλειο πρωινό σκέφτηκα τον εαυτό μου και είναι δύσκολο να το φτιάξουμε κάθε Τετάρτη: Δεν πίνω καφέ στο σπίτι, αλλά πηγαίνω σε ένα ευχάριστο καφενείο, όπου συναντώ με τους γνωστούς μου, τρέχω πέντε ή έξι χιλιόμετρα, μιλάω, πίνω καφέ και παίρνω, ζητώ συγγνώμη για τη στερεότυπη φράση, χαρά.

Ίσως το πιο επιβλαβές πράγμα που κάνω, - Αισθάνομαι ένοχος - και κατηγορώ τον εαυτό μου για αυτό. Πετάω τον εαυτό μου για το υπερβολικό τηλέφωνο στα χέρια μου, πάρα πολύ γλυκό, έλλειψη λαχανικών. Σε γενικές γραμμές, βέβαια, τα μωρά επιβάλλουν τέτοιους "τους" κανόνες για τον τρόπο ζωής και τη ρουτίνα που δεν παίζετε: είναι δύσκολο να κατηγορήσετε τον εαυτό σας ότι δεν έχει αρκετό ύπνο εάν το μωρό έχει ωτίτιδα, για παράδειγμα, και φωνάζει τη νύχτα.

Μετά τη γέννηση του Eric Έχω γίνει εκατό εκατομμύρια φορές πιο ήρεμο με το δικό μου σώμα. Σε γενικές γραμμές, ήμουν αρκετά αντλημένος επάνω σε αυτό το θέμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - μαγικά ήρθα σε μια κατάσταση ειρήνης με τον εαυτό μου, η οποία μπορεί να ονομαστεί η δυνατή λέξη "αποδοχή". Όταν αποδεχτείτε τον εαυτό σας και αισθάνεστε χαρούμενοι, αισθάνεστε καλά για το σώμα σας.

Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε- δεν είναι να αγαπάς το σώμα σου για κάτι. Με αυτό το σώμα, όπως ένα 3D εκτυπωτή, έγραψα ένα εντελώς εκπληκτικό αγόρι, και τώρα το raschu αυτό - είναι καταπληκτικό. Πώς μπορείτε να επικρίνετε κάτι από τον εαυτό σας από αυτή τη θέση - ειδικά λαμβάνοντας υπόψη ότι τρέχω. Το τρέξιμο συμβάλλει στη συγκέντρωση των σκέψεων και της σωματικής αίσθησης του σώματος, δίνει αυτή τη "συνειδητοποίηση" αυτή τη στιγμή. Βοηθά να εκτιμήσετε τον εαυτό σας - και το σώμα σας - όχι για συμμόρφωση με τις ιδέες κάποιου ή ιδίας σας σχετικά με την ομορφιά, αλλά για το τι είναι ικανό.

Θα ήταν ωραίο αν ήρθαν στη Ρωσία Baby Boot Camps με μερικά καλοκαιρινά προγράμματα. Τους έβλεπα στο Λονδίνο: οι αριστοκρατικές μητέρες κάνουν ασκήσεις και σκύβουν γύρω από τις αναπηρικές καρέκλες και αποφασίζουν με αυτό το αιώνιο ζήτημα του πώς να βάλουν ένα παιδί για το χρόνο της γυμναστικής. Προφανώς δεν είμαι από αυτές τις μητέρες: ο Έρικ είναι ακόμα παιδί και περπατώ μαζί του και περπατώ. Αλλά ακόμα δεν ξέρω τι μπορεί να είναι ένα καλοκαίρι με ένα παιδί: γεννήθηκε τον Σεπτέμβριο και έκτοτε πέρασαν επτά μήνες.

Δεν μου αρέσει να επινοώ τίποτα και να συνδυάσετε "ευχάριστο με χρήσιμο". Μια βόλτα με ένα μωρό είναι μια βόλτα με ένα μωρό. Όταν πρέπει να τρέξω, πηγαίνω και τρέχω. Δεν θα υπάρξουν "χάρη στον Andrew, που μου επιτρέπει να το κάνω αυτό" - φαίνεται ότι πρέπει να είναι έτσι.

Δεν ανήκω στη σωματική μου δραστηριότητα πώς να εξασκηθείτε είναι μόνο ένα μέρος της ζωής. Τρέχω δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για πέντε έως επτά χιλιόμετρα σε πολύ χαμηλή ταχύτητα, μόνο ή στην εταιρεία. Αυτό είναι κάτι που μπορώ να βρω για το χρόνο και αυτό με κάνει καλύτερα: τρέξιμο για ένα μακρύ (και όχι τόσο) εξισορρόπηση αποστάσεων, ηρεμεί, επίπεδα διάθεσή μου.

Έχω πολύ κουρασμένος από ύφασμα ύπνο, ενώ ο Eric συχνά τρώει τη νύχτα και μερικές φορές από την κόπωση και το συναισθηματικό στρες, είναι δύσκολο για μένα να συγκρατήσω την επιθετικότητα που έρχεται από το πουθενά. Τρέξιμο βοηθά να απαλλαγούμε από αυτό και να καθαρίσετε το κεφάλι σας - και αυτό είναι επίσης μια ευκαιρία να είστε μόνοι σας, απενεργοποιήστε τη "μητέρα" για μισή ώρα.

Η σχέση μου με το φαγητό είναι καταστροφικά ασταθής, και αυτό είναι πραγματικά ένα βύσμα στο οικιακό σχέδιο. Μαγειρεύω από την έμπνευση - μπορεί να είναι καθημερινά για μια εβδομάδα, αλλά τότε δεν θα υπάρχει πια έμπνευση για μια εβδομάδα. Μου αρέσει να έχω πρωινό, αλλά για κάποιο λόγο, το πρωινό ξεκίνησε για μεσημεριανό γεύμα και γενικά η κατάσταση είναι μάλλον αδιέξοδο - ειδικά με ένα γλυκό δόντι. Ο λόγος είναι η έλλειψη ύπνου και το γεγονός ότι είμαι συχνά τεταμένη - και το σώμα απαιτεί γλυκά και όλο και πιο γρήγορα. Ο ατελείωτος χειμώνας παίρνει τόση δύναμη ώστε είναι αδύνατο να πολεμήσουμε: περιμένω ανόητα το καλοκαίρι, όταν θα υπάρχουν περισσότερα λαχανικά και φρούτα και λιγότερο κρύο.

Θεωρώ δύσκολο να οργανώσω μια συνήθη σχέση με τα τρόφιμα. Δεν καταλαβαίνω πώς στη Ρωσία δεν είναι να αγοράζουμε πολλά λαχανικά και φρούτα για ένα εκατομμύριο και να μην περάσουμε χίλιες ώρες την εβδομάδα σε αυτό. Υπηρεσίες έτοιμα φαγητά, επίσης, κατά κάποιο τρόπο δεν καταγράφονται ακόμα. Πιστεύω ότι αξίζει να προσυπογράψουμε κάποιο είδος παράδοσης φρούτων και λαχανικών για το επόμενο έτος, αλλά τι γίνεται αν δεν είναι νόστιμα;

Εάν θα μπορούσα να δώσω συμβουλές σε όλους στον κόσμο, και μόνο ένα, θα ήταν: "Να κοιμηθεί οκτώ έως εννέα ώρες την ημέρα ή περισσότερο." Είναι πολύ σημαντικό για μένα να πάρω αρκετό ύπνο. Όλα εξαρτώνται από τον ύπνο γενικά, συμπεριλαμβανομένης της πορείας των πολύπλοκων ασθενειών, της διάθεσης και της όρεξης. Δεν έχω αρκετό συνεχή ύπνο - για τρεις ή τέσσερις ώρες μόνο για ύπνο. Αυτό συνέβη δύο φορές κατά τη διάρκεια αυτών των οκτώ μηνών και ήταν: "WOW! Cosmos! Fireworks! Salute!" Δεν βοηθά μια ώρα και μισή να κοιμηθεί το πρωί - λίγη υπομονή μέχρι ο Eric να μεγαλώσει.

Οι πιο χρήσιμες συμβουλές για την υγεία που έλαβα: να κοιμηθώ περισσότερο, να μην φέρω τον εαυτό μου στο αίσθημα της πείνας και να πίνω περισσότερο νερό για να αποφύγω το στρες και να σταματήσω τον πανικό. Οι απλές πράξεις αυτοεξυπηρέτησης βοηθούν στην αντιμετώπιση του άγχους.

Βρίσκω ότι υγιείς συνήθειες ξεκινήστε με μια υγιή ψυχολογική συμπεριφορά, με μια υγιή σχέση με τον εαυτό σας. Μου φαίνεται ότι για μένα οι συνήθειες δεν διαμορφώνονται μέσα από το "πρέπει". Το "Must" είναι μια λέξη stop. Όταν πηγαίνει στην κατηγορία "Ξέρω ότι θα είναι τόσο καλό" ή "θέλω", τότε όλα λειτουργούν. Ξέρω ότι θα είναι δροσερό όταν τρέχω. Θέλω να πάω για ένα τρέξιμο, και όχι τριάντα χιλιόμετρα σε μια θανάσιμη ταχύτητα, αλλά τρεις αργές. Το κάνω και με κάνει ευτυχισμένο. Πιθανώς η πιο υγιεινή συνήθειά μου είναι γενικά η ικανότητα να γνωρίζω τι με κάνει ευτυχισμένο και να το χρησιμοποιώ.