Ο δρομέας Oksana Akhmedova για τα αγαπημένα καλλυντικά και αθλητικά

ΓΙΑ ΤΟ ΠΡΟΣΩΠΟ "HEAD" μελετάμε τα περιεχόμενα των περιπτώσεων ομορφιάς, τα τραπέζια ντυσίματος και τις καλλυντικές τσάντες των κοριτσιών που μας ενδιαφέρουν - και να σας δείξουμε όλα αυτά.

Σχετικά με τα διακοσμητικά καλλυντικά

Χρησιμοποιώ πολύ λίγο διακοσμητικά καλλυντικά. Υπάρχουν δύο λόγοι: εξοικονόμηση χρόνου και απροθυμία να φορέσει περισσότερο από το απαραίτητο στο πρόσωπο. Πιστεύω ότι ο κύριος σκοπός του μακιγιάζ είναι να διορθωθούν οι ατέλειες και ακολουθώ τον απλό κανόνα: όσο μικρότεροι, τόσο καλύτεροι. Τα Σαββατοκύριακα, για παράδειγμα, δεν μπορώ να ζωγραφίσω καθόλου.

Σκηνικό με τα χρόνια: θεμέλιο, φωτεινό και σκούρο καφέ σκιά και μάσκαρα. Τα χείλη συχνά δεν ζωγραφίζουν, καθώς φοβούμαι να δώσω περιττό όγκο. Χρησιμοποιώ μόνο πετρέλαιο ή άχρωμη λάμψη. Και δεν μου αρέσει το κραγιόν: δεν αισθάνομαι άνετα να τα αισθάνομαι στα χείλη μου.

Σχετικά με τη φροντίδα

Συχνά η συλλογή βάζων με καλλυντικά φροντίδας συμπληρώνεται γρηγορότερα από ό, τι μπορώ να τα χρησιμοποιήσω. Τα αγαπημένα είναι τα Clinique και τα Σlarins: αυτά είναι ένα από τα πιο προσιτά εμπορικά σήματα, όχι κατώτερα σε ποιότητα και ακριβότερα αντίστοιχα. Ένα από τα πιο πρόσφατα ευρήματα είναι η Mizon Korean cosmetics. Δοκίμασα εξαιρετικό ορό με εκχύλισμα εκκρίσεως σαλιγκαριού, από την ίδια σειρά η κρέμα προσώπου και οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια ήταν υπέροχοι.

Για το σώμα χρήση καρύδας πετρελαίου. Το έμαθα για πρώτη φορά όταν επισκέφθηκα το Μπαλί. Για τα τοπικά κορίτσια, αυτό είναι το βασικό μέσο φροντίδας: πλένουν τα μαλλιά τους, κάνουν μάσκες, τα χρησιμοποιούν μετά το μαυρίσματος. Θεωρείται τρόφιμο, έτσι ώστε να μαγειρεύεται επίσης. Στη Μόσχα, μπορείτε να βρείτε κρέμες με βάση την καρύδα σε καταστήματα, αλλά προτιμώ το καθαρό προϊόν. Το λάδι καλύπτει το δέρμα με προστατευτική μεμβράνη, ενώ δεν φράζει τους πόρους. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα γίνεται ασυνήθιστα απαλό και δεν στεγνώνει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σχετικά με την κατάρτιση, την αντοχή και τα νύχια

Προσπαθώ να τρέχω κάθε μέρα: δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα με έναν προπονητή, ο υπόλοιπος χρόνος που κάνω διασχίζει στο πάρκο μου κοντά στο σπίτι. Κανόνας σιδήρου - χωρίς μακιγιάζ στην εκπαίδευση. Ο ιδρώτας, η σκόνη και ο ήλιος - όλα αυτά έχουν αρνητική επίδραση στο δέρμα. Στην τσάντα του γυμναστηρίου μου, πάντα έχω Caellia micellar νερό για να πλύνετε μακιγιάζ στον τομέα. Μέχρι πρόσφατα, χρησιμοποίησε ιαματικό νερό, αλλά αποδείχθηκε ότι δεν μπορούσε να χρησιμοποιηθεί σε μη επεξεργασμένο δέρμα. Φέρνω μαζί μου έναν τονωτικό για να ανανεώσω το δέρμα μου μετά από μια προπόνηση.

Σε όλη μου τη σταδιοδρομία, ο πιο σοβαρός τραυματισμός μου είναι τα λεγόμενα καρφιά του δρομέα. Υποφέρω από τον ανοιξιάτικο μαραθώνιο του Παρισιού, όταν έτρεξα σε παπούτσια με λάθος μέγεθος. Ως αποτέλεσμα, τα νύχια στα μεγάλα δάχτυλα του δαγκώθηκαν και με την πάροδο του χρόνου άρχισαν να κατεβαίνουν. Αυτό, φυσικά, δεν είναι θανατηφόρο, μπορείτε να περπατήσετε και να τρέξετε ακόμη και αφού αγοράσετε ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια μεγαλύτερο μέγεθος, αλλά είναι πολύ άσχημο. Για κάποιο διάστημα έπρεπε να πω αντίο για να ανοίξω τα παπούτσια και στη συνέχεια να κρύβω τα αυξανόμενα νύχια κάτω από ένα στρώμα από σκοτεινό βερνίκι.

Δεν χρησιμοποιώ ειδικά παρασκευάσματα για την τεχνητή αύξηση της αντοχής - είναι σημαντικό να ξέρω τι είναι ικανό το σώμα χωρίς ντόπινγκ. Αλλά για τον γενικό τόνο και τη μείωση των κινδύνων που σχετίζονται με τα αυξημένα φορτία, λαμβάνω βιταμίνες κατά του στρες (τα συνήθη Complivit) και τα ενεργά παρασκευάσματα Doppelgerts: Ωμέγα-3 και Coenzyme Q10. Ένα μήνα ή δύο πριν από τον μεγάλο ανταγωνισμό πίνω μέσω βιο-πρόσθετα για να αντισταθμίσω την έλλειψη μαγνησίου και σιδήρου. Με τη συμβουλή ενός προπονητή για ανάκαμψη, μπορώ να πιω μια πορεία "Inosine" και αμινοξέα.

Μερικές φορές χρησιμοποιώ παυσίπονα. Για παράδειγμα, το "Ben-Gay" βοηθάει στον πόνο των μυών μετά από βαριές προπονήσεις. Η αλοιφή εφαρμόζεται στις πληγείσες περιοχές χωρίς ζημιά (τραύματα, γρατζουνιές κλπ.), Και μετά από μερικά λεπτά ο πόνος εξαφανίζεται. Από τις αδυναμίες, ίσως, μόνο μια απότομη μυρωδιά. Το "Ben-Gay" μπορεί να χρησιμοποιηθεί άμεσα στην αρχή - κατά τη διάρκεια του αγώνα, τα πόδια δεν θα είναι τόσο "σφυρήλατα". Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε Tiger Balm.

Σχετικά με τα τρόφιμα και το νερό

Μια εβδομάδα πριν από τον μαραθώνιο καθίσω στη "διατροφή μαραθωνίου". Η ουσία της διατροφής - εκφόρτωση-φόρτωση υδατανθράκων. Τις πρώτες τρεις ημέρες, ο οργανισμός στερείται τροφής με υδατάνθρακες και οι υδατάνθρακες συμπεριλαμβάνονται και πάλι στη διατροφή σε μια εποχή που το σώμα είναι ήδη εξοικειωμένο με την απουσία τους και αυτό οδηγεί σε απότομη αύξηση της δύναμης και της αντοχής. Κάθε μέρα οι ζωοτροφές είναι βαμμένες, μπορείτε να φάτε μόνο ένα συγκεκριμένο σύνολο προϊόντων. Για παράδειγμα, τις πρώτες τρεις ημέρες χρειάζεστε πρωινό κόκκινο χαβιάρι.

Τη νύχτα πριν από τον διαγωνισμό, τρώνε σίγουρα ζυμαρικά, το πρωί τρεις ώρες πριν από την έναρξη - ένα κουλούρι, μια μπανάνα, μπορώ ακόμα να φάω ένα μπαρ με υδατάνθρακες. Μετά - μόνο νερό. Και ήδη στέκεται στον αρχικό διάδρομο, μπορείτε να φάτε το τζελ. Το τζελ είναι επίσης πηγή υδατανθράκων, δηλαδή καθαρή ενέργεια. Η αξία των πηκτωμάτων είναι ότι απορροφώνται αμέσως και όλες οι ουσίες εισέρχονται αμέσως στους μύες. Από εκείνες που είχα την ευκαιρία να δοκιμάσω, το πιο κατάλληλο για μένα είναι το Isostar, το οποίο, χάρη σε διάφορα πρόσθετα, γίνεται πιο εδώδιμο.

Αλλά σε απόσταση προσπαθώ να πίνω. Παρόλο που οι έμπειροι αθλητές συμβουλεύονται να συμπληρώνουν κάθε 5 χιλιόμετρα μπανάνες, οι οποίες διανέμονται από εθελοντές ή τα ίδια πηκτώματα. Αυτό θα πρέπει να γίνει προκειμένου να αποφευχθεί η λεγόμενη κοιλότητα υδατανθράκων - μια κατάσταση όπου το γλυκογόνο (μια μορφή υδατανθράκων) στους μυς είναι εντελώς εξαντλημένο και εναλλακτικές πηγές ενέργειας (για παράδειγμα, υποδόρια λίπη) δεν χρησιμοποιούνται από τον οργανισμό. Κατά την κατάρτιση, έχω και εγώ χωρίς πρόσθετη εξουσία, διαφορετικά δεν θα υπάρξει ανάπτυξη. Αλλά οι καταστάσεις είναι διαφορετικές, έτσι σε διαγωνισμούς, κατά κανόνα, έχω πάντα ένα gel μαζί μου.

Pro λειτουργία και λογικό φορτίο

Τρέξιμο εμφανίστηκε στη ζωή μου λίγο περισσότερο από ένα χρόνο πριν. Το πρώτο ήταν το "Night Run" NewRunners για την προετοιμασία του Μαραθωνίου της Μόσχας. Τα πρώτα 10 χιλιόμετρα που έτρεξα - όπως φάνηκε σε μένα - έσπασε σε 51 λεπτά - οδήγησε σε μια αίσθηση του άπειρου των δικών μου δυνατοτήτων και την επόμενη μέρα εγώ καταχώρησα για την πλήρη απόσταση μαραθωνίου. Τώρα, από ύψος πολλών χιλιομέτρων, καταλαβαίνω πόσο απερίσκεπτη ήταν μια τέτοια απόφαση, δεδομένου ότι η εκπαίδευση ήταν ατελής δύο μήνες. Τότε όμως το έκανα: τελείωσα στο Luzhniki Grand Arena με λιγότερο από τέσσερις ώρες, φωνάζοντας με ευτυχία από την άλλη πλευρά των σαράντα δύο χιλιομέτρων.

Μετά ήταν ακόμα πολλοί αγώνες, συμπεριλαμβανομένου του εξωτερικού. Σταδιακά τρέξιμο εκτοπισμένων άλλων αθλητικών χόμπι. Την περασμένη άνοιξη στο Παρίσι πραγματοποιήθηκε ο δεύτερος μαραθώνιος μου, ο οποίος κατάφερα να τρέξω με ρεκόρ 3 ώρες και 16 λεπτά για τον εαυτό μου. Τον Ιούνιο, δοκιμάσαμε το χέρι μου στον πρώτο αγώνα δρόμου που έλαβε χώρα στο Nikola-Lenivets και μάλιστα κατάφερε να πάρει τη δεύτερη θέση σε απόσταση 30 χιλιομέτρων. Στο προσεχές μέλλον - ο Μαραθώνιος της Μόσχας στις 21 Σεπτεμβρίου, ο Αθηναϊκός Κλασικός Μαραθώνιος και αρκετοί αγώνες ιχνών.

Τώρα, όταν το τρέξιμο έχει πάψει να είναι ένα συνηθισμένο αθλητικό πάθος, παίρνει τον χρόνο, τη δύναμη και τα νύχια μου. Αλλά μου αρέσει να τρέχω: ο ρυθμός τρέχει, η ομορφιά είναι η δημιουργικότητά μου, ο τρόπος αυτο-έκφρασης και κάθε φορά που βάζω τα πάνινα παπούτσια μου και πηγαίνω στην αρχή, αναγκάζω τον εαυτό μου να κινηθώ τα όριά μου, να γίνω λίγο πιο δυνατός και καλύτερος με κάθε νέο χιλιόμετρο μακριά